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月經期減肥的最好方法 月經期吃什么最減肥

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  經期減肥,就是在女性月經期實施的減肥方法。經期減肥有不少方法,下面就跟小編來了解一下吧!

  經期減肥食譜

  經期減肥食譜一、薏米山藥羹

  在月經來之前的1周,人體的內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺,同時由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時增加脂肪代謝。

  這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀后直接食用即可,富含淀粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節(jié)人體激素和內分泌的功效,并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

  經期減肥食譜二、大棗蘋果泥

  在月經來臨的時候我們的身體會出現(xiàn)相應的變化,會出現(xiàn)疲勞,全身無力的情況,經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?

  這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會引發(fā)血液凝固和痛經的現(xiàn)象。

  經期減肥食譜三、山藥紅棗飯

  經期結束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動,比如瑜伽健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以采用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。

  三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束后滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。

  經期減肥的飲食法則

  掌握時期自然減輕體重

  其實很多女孩子都有這樣一個苦惱:明明沒有吃太多的食物,體重還是在不斷地增加?;蛘呤羌词箾]有做任何的體育運動,體重竟然相對的減少了。這個時候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢?

  生理期減肥運動其實,這一現(xiàn)象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過后,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。

  在最佳減肥時期調整你的主食

  建議大家在生理周期過去后的第二天,當做是你減肥的最佳時期,所以建議大家在這一天不要吃超過一頓的主食。另外更要減少你身體的糖份的攝乳,這樣就可以盡量的避免在你體內積累太多的能量。

  我們建議你在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

  調整主食的第二天做體操

  因只在午餐中攝取主食,這樣調整后的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。

  在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?

  相隔一周再調整你的主食

  當你體操做完后,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期后的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

  但要提醒大家要注意的是,在生理期來臨之前的幾天和生理期間,減肥效果并不是很好的,而且本身的體重自己就會有所下降,因此建議停止減肥,還是等到生理期過去之后,再繼續(xù)減肥計劃。

  月經期間減肥的注意事項

  1、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會造成經期的血量異常,同時經期是絕對不能通過節(jié)食減肥的,這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。

  2、經期不適合做劇烈運動,適當的低量運動即可,要盡量避免會擠壓到腹部的運動,擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積,導致經期的延長。

  現(xiàn)在生活節(jié)奏快,每天的時間都很緊迫,難得有大把的時間用來做減肥運動,但是利用晚上睡覺產的零碎時間,以及早上醒來后的一點空余,做幾套伸展運動,鍛煉肌肉,既不劇烈,又很有瘦身的效果,長期堅持,還能加強睡眠質量,達到真正從體質上改變肥胖的目的。

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