世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運(yùn)動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，減肥關(guān)鍵是靠堅持。其次，少吃多運(yùn)動的具體方法是否科學(xué)可行也非常重要。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效減肥瘦身方法，希望能幫到你。

　　7個最有效的健康減肥方法

　　1. 適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　2. 多樣運(yùn)動

　　為什么減肥會遇到平臺期?

　　當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動，身體會逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運(yùn)動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺期。所以減肥期間的運(yùn)動，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

　　3. 適量補(bǔ)鐵

　　講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　4. 不可缺少的奶制品

　　根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

　　而很早就有科學(xué)家證實，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

　　6. 堅持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運(yùn)動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動。

　　7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

　　我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導(dǎo)致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

　　每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

　　4種減肥最有效的方法 臃腫身材的大救星

　　減肥最有效的方法一、速效吸收減肥法

　　都說人如其名，速效吸收減肥法就是這么一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。提到速效吸收減肥法，相信很多人都非常熟悉，這個幫助無數(shù)肥胖人士健康減重的神奇減肥法擁有一整套完整科學(xué)的瘦身方案以及超經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的協(xié)助，以至于很多知名人士和瘦身達(dá)人都極力推薦。作為速效吸收減肥法的精華所在，Amywish不僅能幫助大家安全高效擺脫身體多余脂肪堆積的困擾，而且長期堅持使用，還能幫助改善身體的不良狀態(tài)，比如讓代謝更順暢、恢復(fù)正常營養(yǎng)吸收水平等。

　　減肥最有效的方法二、改變不正常的作息習(xí)慣

　　很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了，減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上12前點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　減肥最有效的方法三、不要讓心情左右你的食欲

　　男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會吃進(jìn)過多的熱量;女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至?xí)缘帽饶腥硕啵@對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環(huán)。

　　減肥最有效的方法四、向零食說ByeBye

　　肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對健康也有幫助。肚子餓的時候，女人會先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，不過減肥中的女人，還會注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!