運(yùn)動(dòng)減肥方式是最健康最有效的減肥方法，很多人通過運(yùn)動(dòng)不僅僅獲得了美妙的身材，也獲得了健康的身體，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，希望能幫到你。

　　最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方法

　　1.游泳減肥法

　　在所有的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥最有效健康的減肥方法，而游泳是所有運(yùn)動(dòng)減肥法中最理想的減肥方法。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量非常多，水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，所以它有更好的瘦身效果。

　　2.慢跑減肥法

　　慢跑是最簡單易行的減肥方法，被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王，慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也比較容易控制，慢跑中，身體的各個(gè)部分都在運(yùn)動(dòng)之中，除了有效健身，還能夠燃燒脂肪，需要注意的是運(yùn)動(dòng)過程中需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　3.變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量主要來源于體內(nèi)的糖類以及脂肪，在短時(shí)間的、大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是糖，在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)中消耗的是脂肪。

　　4.爬樓梯減肥法

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。所以大家可以通過爬樓梯減肥，不要再去坐電梯。

　　5.跳繩減肥法

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘，三個(gè)月后可以連續(xù)跳10分鐘。

　　6.做家務(wù)減肥法

　　做家務(wù)雖然比較瑣碎，但是也是蠻累人的，長期做家務(wù)也是一個(gè)比較不錯(cuò)的鍛煉方式，可以消耗不少的卡路里，只要是持之以恒，就可以達(dá)到瘦身的效果。

　　7.跳舞減肥法

　　跳舞不僅僅可以愉悅身心，還可以有效的減肥，因?yàn)樘柽^程中全身都參與到活動(dòng)當(dāng)中，所以跳舞可以說能夠讓全身減肥，能夠有效的瘦腰、瘦臀等等。

　　8.瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅僅可以健身，也可以減肥，瑜伽減肥不同意有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，改善身體內(nèi)脂肪與肌肉的比例，能夠燃燒多余的脂肪。

　　最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　最消脂的運(yùn)動(dòng)——跳繩

　　每小時(shí)消耗熱量：880大卡

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　最理想的運(yùn)動(dòng)——游泳減肥法

　　每小時(shí)消耗熱量：800大卡

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆☆

　　游泳可以說是諸多運(yùn)動(dòng)中最理想的運(yùn)動(dòng)了。相比其他有氧運(yùn)動(dòng)，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，一個(gè)小時(shí)消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對(duì)是消脂的好選擇。

　　最熱門的運(yùn)動(dòng)——跑步

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆

　　每小時(shí)消耗熱量：600大卡

　　跑步既是一種最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。

　　最快樂的減肥運(yùn)動(dòng)——跳舞

　　每小時(shí)消耗熱量：600大卡

　　瘦身指數(shù)：☆☆☆☆

　　舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

　　舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。