據(jù)說(shuō)每一個(gè)胖子都是一名潛力股，只要掌握科學(xué)正確的減肥方法，胖子也能逆襲成女神。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最快的減肥瘦身計(jì)劃，希望能幫到你。

　　最快的減肥瘦身計(jì)劃

　　第一周：戒油、葷和辛辣

　　減肥的第一周要盡量避免吃一些又辣又咸重口味的食物，最好以清淡為好，原因是這段時(shí)間是需要清理腸毒改善口味的階段，所以建議所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，此外不妨吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

　　第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

　　經(jīng)過(guò)一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了不少，所以在身體恢復(fù)正常后，就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，在第二周不妨吃點(diǎn)不油膩的葷類食物，同時(shí)搭配一些維生素更豐富的胡蘿卜還有水果等，因?yàn)檫@一周控制饑餓感將變成減肥成敗的關(guān)鍵。

　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

　　假如你成功通過(guò)半個(gè)月的魔鬼減肥計(jì)劃，那么就表示你已成功了一半，通過(guò)前兩周的緩慢燃脂，相信大部分人都會(huì)有身體變輕松的狀況，特別是腰腹部的瘦身最顯著，因此接下來(lái)的第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂芰耍偃鐕?yán)格控制飲食的話，那么這周便是體重下降最快的一周。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　第四周：鞏固代謝

　　通過(guò)魔鬼般的第三周，那么即將迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃，這一周能逐漸恢復(fù)飲食，不過(guò)從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀，所以前三天不妨加入雞蛋還有蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天就加入主食就可以了。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　最后各位美眉在減肥期間一定要堅(jiān)持,且別偷懶,那么你肯定會(huì)減肥成功逆襲成女神的。

　　活力走路減肥瘦身計(jì)劃

　　第一步：找出時(shí)間走就對(duì)了

　　各位美眉，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎?這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以咯

　　至于地點(diǎn)呢?如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都o(jì)k喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2 段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg。

　　第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上。

　　一想到要走30分鐘就覺(jué)得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯!

　　基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

　　0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度。

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

　　8-12分鐘減慢到中等速度。

　　12-16分鐘以快速?zèng)_刺。

　　16-20分鐘回到中速。

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。

　　24-27分鐘回到中等速度。

　　27-30分鐘減速，緩和。

　　第三步：老手挑戰(zhàn)進(jìn)階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯!

　　進(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

　　1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。

　　2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈。

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

　　關(guān)于跑道快慢走的速度

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點(diǎn))

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

　　4、慢速健走：3.0mile/hr

　　第四步：挑戰(zhàn)北歐競(jìng)步走路方法

　　競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。健身專家介紹，競(jìng)步是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。

　　由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)的北歐競(jìng)步，因?yàn)榧尤肓藘筛苫┱妊葑兌鴣?lái)的手杖，使乏味的普通行走變成了時(shí)尚的健身潮流。據(jù)了解，北歐競(jìng)步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學(xué)，內(nèi)容更豐富的健身方式。

　　每次行走不低于30分鐘

　　競(jìng)步在手腳并用的交替往復(fù)中，主要肢體得到完全配合的鍛煉，軀干則在左右搖擺，類似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

　　科學(xué)家經(jīng)過(guò)測(cè)算認(rèn)為，在保持同樣速度下，北歐競(jìng)步要比普通行走多消耗20%卡路里的熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達(dá)到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，一般每次行走時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　競(jìng)步對(duì)地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運(yùn)動(dòng)衣、喜歡北歐競(jìng)步的人再帶上兩根手杖，運(yùn)動(dòng)者幾乎可以在任何地方大步向前。在制定競(jìng)步計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)考慮平坦與坡路并設(shè)、步急與步緩交替。與家人或者朋友投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閑聊神侃，既是鍛煉身體的最佳方式，也是感情交流的絕好時(shí)光。

　　走路時(shí)，應(yīng)收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直，以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。

　　腳跟腳尖交替著地，可全面鍛煉腿部肌肉。腳掌拍打地面要輕，過(guò)重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷

　　上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步調(diào);下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。