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最佳瘦身時間表

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  在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效,那么,應(yīng)該如何減肥呢?減肥的黃金時間是在什么時候?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最佳瘦身時間表,希望能幫到你。

  最佳瘦身時間表

  AM6-8:00

  最佳晨練時刻,這個時間段不需要大運(yùn)動量的運(yùn)動,只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈,就能喚醒沉睡的身體。

  AM7-9:00

  讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間,經(jīng)過研究,晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

  AM10-11:00

  用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

  PM14:00

  短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,并讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。

  PM19:00

  保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過于油膩,清爽、簡單為主。

  PM20:00

  有氧運(yùn)動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動是最有效果的。此時身體機(jī)能最佳,能夠增強(qiáng)機(jī)頭,是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

  PM21-22:00

  用酸奶放松身體,之后安然入睡。運(yùn)動后的一杯酸奶,能夠緩解饑餓感,還可以幫助消化, 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后斷電去睡覺,你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

  解密一天中最佳減肥的黃金時間

  1.30分鐘決定一切

  最有效的方法還是有氧運(yùn)動。如果實(shí)在做不到,最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就上鈑后動一動。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識的活動身體的人,和連續(xù)6個月,一周5天,每天進(jìn)行20—60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

  2.洗久一點(diǎn)的澡

  吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

  3.整理庭院或陽臺

  如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實(shí)。要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

  兩個黃金時間段 有效減肥瘦身

  黃金點(diǎn)11:00

  這個時間段可以做伸展運(yùn)動,主要是幫助我們瘦腰的:

  第一步:讓你的雙腿和你的肩保證同寬,將你的左膝蓋稍作彎曲,抬起左腿,抱住小腿,還需要保證右手臂不能夠彎曲。

  第二步:將你的左手放在右邊髖部,吸氣,收緊你的小腹肌肉,然后上體轉(zhuǎn)動,拉伸你左側(cè)的腰部上的肌肉。

  第三步:做完之后,反方向做一遍

  動作重復(fù)10次左右

  黃金點(diǎn):午飯過后站立半小時,很多人的習(xí)慣吃完飯之后馬上就坐下,其實(shí)這對于減肥是一點(diǎn)幫助都沒有的,吃飯之后我們應(yīng)該站立差不多半個小時最好,但是這也是有要求的,需要我們繃緊我們的神經(jīng),筆挺的站立,夾緊臀部,靠墻站立最好,保證我們的后腦勺,雙肩,頸椎,臀部和腿,盡量貼在墻上,可能會有點(diǎn)兒累,但是最好是盡量堅(jiān)持,每次不少于10分鐘,一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)有意想不到的效果。

  黃金點(diǎn)15:00

  大幅度運(yùn)動對于都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時間,中午飯吃完不久,但是也馬上就要吃晚飯了,但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

  第一步:雙腿分開站立,略微比肩寬的距離,雙腿微微彎曲,蹲下。

  第二步:雙手交叉,手掌向外,向下壓軀體,右側(cè)的腰部盡量伸展到極限,然后同理,左邊也同樣如此,但是當(dāng)我們做到極限的時候不要馬上的起身,盡可能定格一會兒,時間久了,當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動就不會那么的吃力了。

  第三步:左手向右手的反方向作用力,左手手掌放在右手手臂的外手肘外置,雙腿不動,隨著腰身旋轉(zhuǎn),同理反方向用力,反復(fù)做20組,基本上腰部就會有酸楚的感覺,這就證明起到了一定的效果。

  堅(jiān)持一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱了。

最佳瘦身時間表

在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效,那么,應(yīng)該如何減肥呢?減肥的黃金時間是在什么時候?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最佳瘦身時間表,希望能幫到你。 最佳瘦身時間表 AM6-8:00 最佳晨練時刻,這個時間段不需要大運(yùn)動量的運(yùn)動,只是散步就能夠幫助身體有
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