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最安全減肥瘦身不反彈的方法

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  想要減肥成功,只要把握好這些減肥方法,就能瘦得健康瘦得漂亮,一輩子都不反彈。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最安全減肥瘦身不反彈的方法,希望能幫到你。

  最安全減肥瘦身不反彈方法

  一、當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解

  學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力,不知不覺間這些壓力和疲勞物質(zhì)逐漸積聚,不但讓你缺乏體力,肩痛腰痛,還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

  水腫是一種慢性肥胖問題,由于體內(nèi)循環(huán)不暢,導(dǎo)致淋巴不暢,體液滯留,毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后,變成可惡的橘皮組織。

  看來疲勞壓力所帶來的肥胖現(xiàn)象實在是相當(dāng)明顯,如果置之不理還會引起許多生活疾病,皮膚發(fā)質(zhì)也變差。

  每天下班回家好,最好是能泡一個半身浴,促進血液循環(huán),瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì),提高新陳代謝,對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙,或者沒有條件泡澡的話,那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

  二、以東方飲食為中心,先吃蔬菜

  東方飲食比西方飲食營養(yǎng)更均衡,而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對低一點,減肥的時候最好以東方飲食為中心,雖然西式快餐很方便,但也容易讓你胖得快哦!

  另外一個比較重要的,就是飲食順序了。正餐開始時,先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調(diào)而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯,這樣血糖值的上升就能減慢下來,避免體脂肪大量合成,而且蔬菜的纖維先讓你飽腹,飯量就能自然減少了。

  三、減肥時忌“寒”

  說起減肥的天敵,非“寒涼”莫屬。身體寒冷,卡路里的消耗速度就會減慢,變得更容易發(fā)胖。另外,水分和脂肪也積聚得特別快,水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

  針對體溫過低,經(jīng)常手腳冰冷,甚至是寒性體質(zhì)的MM,可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機和收腹帶,借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋恚龠M血液循環(huán),甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來,基礎(chǔ)代謝力大大提高,變得越來越容易瘦下來哦。

  四、每周1-2天做適量運動

  說道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛煉肌肉,讓肌肉量恢復(fù)正常后,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控,減肥才能成功。

  做減肥運動不需要太激烈,并不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕松的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。

  五、保持充足的睡眠,生活有規(guī)律

  飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代都市女性普遍的生活方式,不規(guī)律的生活習(xí)慣,不但不利于減肥,還會引起便秘,加劇肥胖問題。

  飲食與運動相結(jié)合,一直都是減肥的兩大要素,但比起這個,幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等,每天生活都必須要做的事情是更重要的,減肥也要基于生活,始于生活,是脫離不了生活的!

  不規(guī)律的生活方式,絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復(fù)胖的身材,在開展飲食與運動減肥計劃之前,我們先來好好調(diào)整日常作息習(xí)慣吧!

  科學(xué)公認最好的3個減肥方法,快速瘦身不反彈。

  1.少吃1口肉2個月減10磅:

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

  與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用過多,也會使體重增加。

  2.降低熱量的攝?。?/p>

  營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

  3.減少食物的攝入量:

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

最安全減肥瘦身不反彈的方法

想要減肥成功,只要把握好這些減肥方法,就能瘦得健康瘦得漂亮,一輩子都不反彈。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最安全減肥瘦身不反彈的方法,希望能幫到你。 最安全減肥瘦身不反彈方法 一、當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解 學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)、育兒都市女性面對著生活中種
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