很多女生都遇到過減肥會(huì)減到胸部的窘境，怎樣減肥不減胸呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣瘦身不瘦胸，希望能幫到你。

　　怎樣瘦身不瘦胸

　　減肥不減胸秘訣1.早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。

　　小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　減肥不減胸秘訣2.多吃深色蔬菜

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

　　減肥不減胸秘訣3.選擇有熱量標(biāo)示食物

　　例如豆?jié){就是好選擇之一：

　　1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

　　2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

　　3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

　　5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　減肥不減胸秘訣4.用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　減肥不減胸秘訣5.少吃淀粉，肉類

　　不要吃炸的食物! 選用肉類時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富。

　　適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。

　　每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。

　　因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

　　減肥不減胸秘訣6.不吃高熱量沒營養(yǎng)的零食

　　麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　減肥不減胸秘訣7. 喝低卡低脂無糖飲料

　　綠茶有助減肥。

　　研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實(shí)驗(yàn)，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度，所以當(dāng)我們在吃冰的同時(shí)，子宮溫度會(huì)降低。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì)一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會(huì)，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

　　減肥不減胸秘訣8.多喝開水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

　　原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，體重自然就下來了。

　　減肥不減胸秘訣9. 每周固定二次30分鐘有氧

　　運(yùn)動(dòng)的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸，游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

　　運(yùn)動(dòng)的豐胸方法2——做健胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然后打開雙手到兩側(cè)，要慢慢做，手軸不要用力。

　　此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運(yùn)動(dòng)啰，兩手往上伸，盡可能向上伸展。

　　其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動(dòng)，你只要感覺到胸部有受力即可。重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。

　　減肥不減胸秘訣10.晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　你的超重，絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話，你就要改變你的飲食了。

　　晚上少吃，但是下午三四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西，這樣晚上就不會(huì)很餓。平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

　　三種毀胸減肥法 如何瘦身不瘦胸

　　錯(cuò)誤一：拒絕主食挨餓瘦身

　　選擇完全拒絕主食來節(jié)食減肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的縮水變小。如果你甚至連脂類、蛋白質(zhì)類食物的攝取量都非常少，只是單純依靠水果和蔬菜來維持熱量，胸部一定會(huì)變小，但腰腹部、腿部和臀部的變化卻微乎其微。這是因?yàn)樾夭啃枰罅康鞍踪|(zhì)和氨基酸來維持每日的新陳代謝，當(dāng)你不再進(jìn)食這些營養(yǎng)物質(zhì)，胸部細(xì)胞就開始逐漸衰亡，最終導(dǎo)致肌肉萎縮胸部變小。

　　錯(cuò)誤二：運(yùn)動(dòng)減肥不戴胸罩

　　雖然有些瑜伽練習(xí)是要求裸身做效果更佳，但許多運(yùn)動(dòng)減肥方式都需要你戴上胸罩保護(hù)胸部。比如女生們最常選擇的跳繩，這種上下蹦跳的運(yùn)動(dòng)如果你不戴胸罩很可能會(huì)造成胸部血管震蕩破裂，輕者引發(fā)胸部下垂，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)胸部腫塊。而跳健身操、舞蹈這些需要大量肢體運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，更需要你穿戴專門的運(yùn)動(dòng)胸罩，保護(hù)胸部又不會(huì)引起呼吸困難。

　　錯(cuò)誤三：依賴藥物減肥毀胸

　　滿大街都是加了瀉藥的減肥產(chǎn)品早就已經(jīng)過時(shí)了，如今的減肥藥分為精神類藥物和激素類藥物兩大類。前者是通過控制大腦中神經(jīng)信息達(dá)到抑制食欲的作用，而后者是通過改變?nèi)梭w激素分泌和代謝來達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。這兩種藥物都會(huì)對人體的代謝產(chǎn)生非常大的影響，首先受到波及的就是你可憐的胸部。