吃飯是一門(mén)技術(shù)，更是一門(mén)藝術(shù)，好的吃飯方法不僅可以使身體更加健康，還能達(dá)到減肥的效果。吃飯減肥是一件很輕松、很愉快的減肥方法，那怎么樣吃飯才能減肥呢，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣吃飯才能瘦身的方法，希望能幫到你。

　　怎樣吃飯才能瘦身

　　1.吃營(yíng)養(yǎng)早餐，想要減肥的人們肯定都不怎么吃早餐吧。這樣是不對(duì)的。早餐實(shí)際上對(duì)身體很重要的，不合理的早餐或不吃早餐會(huì)造成肥胖。小編建議你早餐多吃五谷雜糧，如麥片、玉米、大米、小米等。長(zhǎng)期吃這些會(huì)使你的身體很健康，也能吃出健康的身材。

　　2.多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這里小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿卜、大白菜、黃瓜等。

　　3.如果你是肉食動(dòng)物，你應(yīng)該將你的的肉食產(chǎn)品改成魚(yú)肉，健康吃飯，你可以多吃魚(yú)，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。

　　4.吃飯前和一杯水，吃飯后喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會(huì)很明顯。

　　5.晚餐少吃一點(diǎn)，最好是飯前吃一個(gè)蘋(píng)果或飯后吃一根香蕉，晚餐吃點(diǎn)粗糧，不要吃太油膩的東西。

　　6.吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達(dá)到減肥的效果。

　　注意事項(xiàng)

　　除了要健康吃飯外，要少吃零食。

　　怎么吃飯才能減肥 教你如何避免肥胖

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，白天工作忙碌，早午兩餐都是隨便敷衍，只有在晚上有充足的時(shí)間去準(zhǔn)備晚飯。因而，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。這樣的一種飲食習(xí)慣一直持續(xù)下去，晚餐攝入熱量過(guò)多，而晚上的活動(dòng)量少，攝入的熱量沒(méi)法消耗就會(huì)囤積起來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。因此說(shuō)晚餐決定了你的體重一點(diǎn)也不夸張。

　　既然說(shuō)晚餐決定了體重，那晚餐要如何進(jìn)食才能避免肥胖呢?

　　1.晚餐盡量少吃

　　俗話說(shuō)，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話并非無(wú)道理的。營(yíng)養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來(lái)進(jìn)食。

　　2.晚餐盡量吃早

　　到了晚上，人們活動(dòng)少，身體代謝就變得“懶惰起來(lái)”，晚餐攝入的熱量需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間消耗。因此我們需要把晚餐的時(shí)間提前一些，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會(huì)兒。

　　3.晚餐要以清淡為主

　　晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

　　4.調(diào)整進(jìn)餐順序

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　5.晚餐要細(xì)嚼慢咽

　　肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了，你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō)，開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺(jué)，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快，在大腦還沒(méi)感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。