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早上起床瘦身小妙招

時(shí)間: 何維30 分享

  在早晨起床的時(shí)候,你都會(huì)做哪種動(dòng)作?不少人會(huì)說(shuō),起床就直接去刷牙漱口了。其實(shí),從美容護(hù)膚的角度考慮,合理使用早晨起床的時(shí)間,可以幫助你更好的減肥瘦身。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的早上起床瘦身小妙招,希望能幫到你。

  早上起床瘦身小妙招

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘,準(zhǔn)備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。

  動(dòng)作一:睜開眼,翻翻身

  隨著鬧鈴響起,我們來(lái)暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個(gè)呼吸的空間。

  還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

  呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩,擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  動(dòng)作二:抬起肩,收收腹

  一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌拢{(diào)節(jié)好心率。

  拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)

  動(dòng)作三:起床前,踢踢腿

  溫柔地做了一下仰臥起坐,該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

  面朝天花板,整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。

  保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

  動(dòng)作四:起身,扭扭身子

  不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜。

  坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊。

  動(dòng)作五:下床,半蹲疊衣

  起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強(qiáng)腿筋和臀肌,消除大腿多余贅肉。

  雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來(lái),就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì),然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位,然后重復(fù),直到你穿好衣服,并疊好放在床上的衣服。

  動(dòng)作六:手夾書本,劃弧

  拿著書本大幅度自上而下弧形擺動(dòng),就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過(guò),編輯提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運(yùn)動(dòng)啦。

  A 雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂并擺動(dòng),將書移動(dòng)到左腳踝。

  B 挺起腰桿,做出掃動(dòng)的動(dòng)作,將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地),同時(shí)旋轉(zhuǎn)腳跟,左腳腳趾向內(nèi)。慢慢地捻回,到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  動(dòng)作七:垂直背拉毛巾

  洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂!

  右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來(lái)。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。

  動(dòng)作八:水平背拉浴巾

  洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉,增強(qiáng)背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!

  保持站立姿勢(shì),兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦后,降低它的水平位置,與脖子平行。返回到開始姿勢(shì),重復(fù)10次。

  完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕松,心情舒暢;尤其是經(jīng)過(guò)一整晚呆在空調(diào)房里的mm,容易關(guān)節(jié)疼痛,呼吸不暢,晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!

  以上這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥法,可以讓你充分的利用好早晨這個(gè)時(shí)間段。減肥里的小妙招有很多,利用合理的運(yùn)動(dòng)量,不僅不會(huì)讓你感覺到疲憊,而且,你還能有完美的瘦身效果。鍛煉身體,是減肥的最佳方式之一。

  6個(gè)清晨減肥小妙招 早上這么做保證你胖不起來(lái)

  起床伸懶腰

  每天用不著急著下床,允許自己賴幾分鐘床,做幾個(gè)伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì),預(yù)防支撐內(nèi)臟的肌肉衰退和內(nèi)臟下垂,防止暴飲暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán),還把更多含氧氣的血液供給大腦,使人頭腦清醒。

  一杯淡鹽水

  一杯500毫升的溫水,可以加一點(diǎn)鹽,也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒(méi)排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正處于減肥期間,每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外,當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水,含鈣、鎂等礦物質(zhì),既沒(méi)有熱量困擾,對(duì)于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也是不錯(cuò)選擇。

  早餐很重要

  很多人有不吃早餐的習(xí)慣,其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮?。早餐不吃,一天最開始的身體機(jī)能就沒(méi)有得到補(bǔ)充,沒(méi)有好的身體機(jī)能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢(shì)必中午晚上吃的多。

  早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋果,一杯牛奶,早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助于消化的作用,如果,你胃不好的話,可以喝點(diǎn)白米粥,還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

  喝早餐牛奶

  牛奶當(dāng)中富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),早起一杯牛奶下肚,也可以讓空肚子感覺到飽滿,這樣,吃其他東西就可以控制一下。而喝牛奶的話,也要講究方法。早上喝牛奶的話,最好提前喝一杯純凈水,而對(duì)于用牛奶減肥的人,可以搭配黃瓜吃。而有些人現(xiàn)在為了減肥,只喝酸奶,這樣的做法是不提倡的,對(duì)于身體來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)太大了??梢試L試每天喝7-8袋鮮牛奶,不吃其他的食物,這樣也是可以起到減肥和美容的效果的。但是不建議長(zhǎng)期使用。

  清晨沐浴

  西方人喜歡來(lái)個(gè)晨間沐浴,不是沒(méi)有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán),之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品,效果都特別好,如果有時(shí)間,甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒!泡澡時(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過(guò)步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。

  半蹲疊衣

  在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來(lái),就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個(gè)姿勢(shì),然后慢慢地穿好上衣。這個(gè)半蹲著穿換衣服的過(guò)程中可以鍛煉身體平衡感,同時(shí)還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦。

早上起床瘦身小妙招

在早晨起床的時(shí)候,你都會(huì)做哪種動(dòng)作?不少人會(huì)說(shuō),起床就直接去刷牙漱口了。其實(shí),從美容護(hù)膚的角度考慮,合理使用早晨起床的時(shí)間,可以幫助你更好的減肥瘦身。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的早上起床瘦身小妙招,希望能幫到你。 早上起床瘦身小妙招 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
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