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在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法

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  許多人都知道運(yùn)動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。那么如果沒有時間外出減肥,在室內(nèi)又該如何減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法,希望能幫到你。

  8種室內(nèi)運(yùn)動燃脂 減肥超強(qiáng)效

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭后,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  高溫瑜伽

  又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí),基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化

  神經(jīng)系統(tǒng),熱瑜伽不僅能減肥,長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

  搏擊操

  時下至IN的運(yùn)動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發(fā)泄欲望,最適合上班族們練習(xí)。

  拉丁舞健身操

  跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng),減少心臟受損害的危險。

  俯臥撐

  這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  室內(nèi)最有效最快減肥方法有哪些?

  一、健美操

  健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運(yùn)動更快見效。

  二、踢毽子

  踢毽子也是有氧運(yùn)動之一,同時它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動,如果你想快速減肥瘦身,但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動,那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們,上班時間比較忙,下班以后抽點(diǎn)時間可以踢一下毽子,這樣不僅可以減肥,還可以強(qiáng)健身體。

  三、跳繩

  跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。

  四、室內(nèi)自行車

  自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運(yùn)動的級別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運(yùn)動起來也是超方便的。

  五、踏步機(jī)

  在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動,踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動之一,運(yùn)動量也不是很大,但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機(jī),用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。

  六、勤爬樓梯

  沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,堅(jiān)持不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果會更好的。

  七、舉洗衣袋

  大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活,而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分的運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。

  八、壓椅子

  無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運(yùn)動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)的重復(fù)該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法

許多人都知道運(yùn)動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。那么如果沒有時間外出減肥,在室內(nèi)又該如何減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法,希望能幫到你。 8種室內(nèi)運(yùn)動燃脂 減肥超強(qiáng)效 健身球卷腹 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手
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