在家瘦身方法小妙招
宅男宅女們想要在家減肥,什么方法減肥效果好呢,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的在家瘦身減肥方法小妙招,希望能幫到你。
在家瘦身減肥方法小妙招
快速健康減肥方法1、少喝飲料多喝水
飲料的美味是比白開水更誘人,但是相對地,飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴,其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量,甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦!所以,MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦!
快速健康減肥方法2、慢食減肥
平時就餐時減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。研究者針對同樣的食物同樣的量進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽。
快速健康減肥方法3、淋浴瘦身法
沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實,只要好好的利用沐浴的時間,這也是一種超有效的快速健康減肥方法,不過小編要提醒大家,在沐浴的時候,將水溫控制的稍微低些,然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因為水溫低,人體的血液循環(huán)加快,也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快。
快速健康減肥方法4、做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機(jī)會,比如擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
快速健康減肥方法5、多吃新鮮蔬果
多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法,大家早已耳熟能詳。因為多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量,但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,并且還要堅持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果要是期間放棄了,那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。
快速健康減肥方法6、瑜伽、普拉提
實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動,例如跑步或者拳擊、瑜伽等運動,可以塑身和溝通身心;跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟;普拉提和體重對抗練習(xí)有助于增強(qiáng)力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的,都可以拿來當(dāng)做減脂瘦身的運動哦!
快速健康減肥方法7、早睡早起身體好
從兒時開始,長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體??此?ldquo;老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效,專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程,倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
6個在家減肥方法小妙招 輕松在家減肥
減肥方法1:
要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
減肥方法2:
在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
減肥方法3:
為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
減肥方法4:
當(dāng)你彎腰拾東西時,應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
減肥方法5:
利用烹任或洗碗的空當(dāng)時間,把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所,在灶臺90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
減肥方法6:
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
在家瘦身方法小妙招
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