跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的原地跑步瘦身法，希望能幫到你。

　　原地跑步瘦身法

　　跑步要多久才能減肥?

　　不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。

　　最簡(jiǎn)便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

　　跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開(kāi)始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右

　　再慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。不要一直想著跑步，可以一邊原地跑一邊看電視，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣就不會(huì)太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　60分鐘跑步過(guò)程中，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。

　　讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

　　跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。

　　在跑步的時(shí)候再配合上一些適當(dāng)?shù)募记?，夠起到非常不錯(cuò)的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身型更加迷人哦!

　　跑步塑型技巧：

　　1、塑造雙臂：

　　建議在跑步的時(shí)候盡量使雙臂保持九十度的彎曲，并像鐘擺那樣隨著步伐前后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，你會(huì)擁有迷人雙臂線條就自然簡(jiǎn)單啦。

　　2、塑造臀部：

　　臀部的完美輪廓可以通過(guò)跑上斜坡，陡坡來(lái)實(shí)現(xiàn)，跑上斜坡的時(shí)候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤(rùn)光滑哦。

　　3、塑造腹部：

　　在跑步的時(shí)候，先收緊腹部1分鐘，再放松腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

　　4、塑造腿部：

　　慢跑可以瘦腿，跑出秀出的美腿，跑后記得拉伸，有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法呢。

　　原地跑步也能減肥你知道嗎?

　　1.原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，否則效果就不會(huì)明顯。

　　2.手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。

　　3.第一可以開(kāi)始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺(jué)得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。

　　4.但是有一點(diǎn)，不是說(shuō)跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說(shuō)一下就能瘦下來(lái)的，千萬(wàn)不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。