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瑜伽瘦身效果怎么樣

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  練瑜伽好幾個月了,可是一斤也沒瘦或瘦的效果很少很少,于是有人問瑜伽真的可以瘦身嗎,瘦身效果怎么樣?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的瑜伽瘦身效果怎么樣的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。

  瑜伽瘦身效果怎么樣

  瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規(guī)范的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同,瑜伽有很多彎曲、扭轉(zhuǎn)及拉伸動作,很難做到規(guī)范,也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友,自己跟著視頻學(xué)習(xí),其實很難保證效果的。

  1.熱身越劇烈就越充分?

  瑜伽屬于靜態(tài)動作,練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

  2.流汗越多越減肥?

  瑜伽不是單純的動作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。

  3.動作越高難度就越好?

  瑜伽動作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

  4.動作漂亮就行?

  自己練習(xí),注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

  瑜伽練習(xí)的注意事項

  1.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

  2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  3.不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

  4.不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  5.練習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  6.爭取每天都在同一個時間練習(xí)。習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  7.墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  幾類人慎練瑜伽

  1.骨質(zhì)疏松癥者

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  2.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者

  要避免腰部過度彎曲。

  3.血液凝固疾病

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  4.癲癇大腦皮質(zhì)受損者

  瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

瑜伽瘦身效果怎么樣

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