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10分鐘減肥操瘦肚子

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  大肚子可以說(shuō)是令人身材走樣的頭號(hào)兇手,如果10分鐘就能讓你輕松告別大肚子你想學(xué)嗎,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的10分鐘減肥瘦肚子,希望能幫到你。

  10分鐘減肥操瘦肚子

  動(dòng)作一

  1.雙腳開(kāi)約1米寬,并下蹲,雙手手掌合十放在兩腿中間,上身稍微彎曲,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2. 深呼吸,身體向上跳的同時(shí)雙腳并攏,雙手向上舉過(guò)頭頂后跳回準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

  動(dòng)作二

  1. 收腹正坐,上身稍稍向后仰,雙腳向前伸直,雙手放在耳朵后側(cè)呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  2. 右腳向上提起并彎曲成90度,上身慢慢向左側(cè)彎,然后相反方向重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

  動(dòng)作三

  1.坐在墊上,腰部挺直,雙腿彎曲,腳尖踮地,雙手環(huán)抱大腿。

  2.吸氣,將雙腿慢慢抬起,然后向前方盡力伸直左腿,停留幾秒,然后再盡力伸直右腿。幾秒后,慢慢將雙腿放下。

  動(dòng)作四

  1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢(shì),

  2.腰腹部向左右轉(zhuǎn)動(dòng),每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次,嘴巴張開(kāi)放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。

  動(dòng)作五

  1.身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將右腳貼在左腳上方。

  2.吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。

  動(dòng)作六

  1.腳彎曲成約100度,雙腳交叉,右腳在前,左腳在后并離地,雙手稍微彎曲,手掌撐直,左手前擺,右手后擺,上身稍微向前彎曲,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)

  2.身體保持不動(dòng),手腳左右交換動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

  10分鐘減肥操 有效快速瘦腹

  屈膝式仰臥起坐——鍛煉腹直肌

  做此動(dòng)作時(shí)保持仰臥,雙腿彎曲呈90度,雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面,這樣背部才不會(huì)彎曲,雙手交叉在胸前,肩膀向后壓。

  下巴和胸部保持一個(gè)拳頭的距離,只有頭部和肩胛骨離地,而腹肌盡量保持緊繃。

  當(dāng)腹部感受到強(qiáng)烈的壓力時(shí),動(dòng)作靜止一下。

  接著上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

  貼心提醒:初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作重覆10~12次,程度好的則重覆15~20次,每個(gè)動(dòng)作做兩組。

  交叉式仰臥起坐──鍛煉腹斜肌

  預(yù)備姿勢(shì):平躺。雙手交疊在頸部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立狀。

  現(xiàn)在請(qǐng)你將腹肌緊繃,左肩離地轉(zhuǎn)身且手肘往右膝的方向移動(dòng)。上半身的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)必須是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量!

  短暫地維持此姿勢(shì)再向后躺,然后換邊,右手肘往左膝的方向移動(dòng)。若要增加這個(gè)練習(xí)的難度,則預(yù)備動(dòng)作時(shí)腿部屈曲且雙腳交叉。

  重覆此動(dòng)作10次。

  熟悉前兩者動(dòng)作后,可將雙手伸直,往左往右做俯地挺身。

  外側(cè):外展肌

  側(cè)躺時(shí)右手臂支撐在地面上,另一隻手掌和身體平行,同樣撐在地板上。

  左腳尖朝向前方,左腿往上舉起至少到髖部的高度,但不可向前或向后傾斜。數(shù)到三之后慢慢將腳放下,做一組后換邊。

  然后以同樣的姿勢(shì)對(duì)內(nèi)側(cè)(內(nèi)收肌)“加工”,同樣是重覆10次,共三組。

  內(nèi)側(cè):內(nèi)收肌

  預(yù)備姿勢(shì)和鍛煉外展肌的姿勢(shì)相同,左腿在上右腿在下,左腳穿過(guò)右腳大腿,左腳尖向前平放在地面上。

  現(xiàn)在右腿緩緩舉起再慢慢放下。如果你愿意的話(huà),這個(gè)練習(xí)也可以站著做,即左腳站立,右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃,慢慢往左腳前方交叉。

  然后換邊。以這兩組練習(xí)鍛煉另一腳。

10分鐘減肥操瘦肚子

大肚子可以說(shuō)是令人身材走樣的頭號(hào)兇手,如果10分鐘就能讓你輕松告別大肚子你想學(xué)嗎,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的10分鐘減肥操瘦肚子,希望能幫到你。 10分鐘減肥操瘦肚子 動(dòng)作一 1.雙腳開(kāi)約1米寬,并下蹲,雙手手掌合十放在兩腿中間,上身稍微彎曲,眼望前
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