減肥方法要得當(dāng)，不能只靠運動。其實健康瘦身更需要在飲食上多加注意，養(yǎng)成好習(xí)慣。哪些食物瘦身減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　減肥必備的瘦身食物

　　1：甜豆

　　低熱量、高纖維的甜豆對你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

　　2：秋葵

　　秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦!

　　3：兔肉

　　兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達(dá)85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

　　4：胡蘿卜

　　春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

　　5：野韭菜

　　野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭徺I，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來，這樣能更加長久地享用它哦!

　　6：蠶豆

　　蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時也有利濕的作用，對水型肥胖有一定好處，所以其對減肥有一定作用，可以取代精白米面。

　　7：菠菜

　　春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

　　健康營養(yǎng)的瘦身食物介紹

　　番茄減肥不挨餓減肥瘦身 一談到減肥，一般人都會認(rèn)為那是一件痛苦的事情。不過若能好好應(yīng)用蕃茄來減肥，非但不必挨餓，還能健康的減去體重。

　　蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維﹙減肥纖維﹚。食物纖維無法被人類的腸子消化、吸收，會原封不動的變成大便排出來。因此，含有豐富食物纖維的蕃茄，不但讓人有飽食感，還具有低熱量、不易發(fā)胖的優(yōu)點。

　　事實上，蕃茄口感頗佳每100公克才含有16大卡的熱量，即使吃了一個中等大小的蕃茄﹙250g﹚，也才只有40大卡的熱量，相當(dāng)于一碗飯的五分之一。一個中等大小的蘋果﹙250g﹚含有107大卡的熱量，相較之下蕃茄的熱量還不到頻果的一半呢!

　　而且蕃茄易使人有飽食感的產(chǎn)生，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一起排泄出來。因此若能在飯前吃一顆蕃茄，除了米飯及高熱量的菜肴攝食量會減少外，還能阻止食品中的脂肪被身體吸收。蕃茄含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝﹙體內(nèi)物質(zhì)的變化及更新﹚。在飯前吃蕃茄，有助脂肪被燃燒。

　　蕃茄還含有豐富的維他命與礦物質(zhì)。例如，可以常保皮膚健康的維他命A﹙beta-胡蘿卜素﹚;維持身體抵抗力的維他命C;預(yù)防貧血的鐵質(zhì);將體多余鹽分﹙鈉﹚排出的鉀。

　　可以吃高卡路里的食物啦 你有過這樣的經(jīng)驗嗎：每次要開始節(jié)食時，反而各式各樣好吃的東西突然飛進(jìn)腦海，令你的食指大動，令你的節(jié)食差不多“出師未捷身先死”!何等悲壯!

　　你以為死命忍住不吃就可以?專家說其實吃的欲望背后往往潛藏復(fù)雜的情緒，例如你每次看著案頭一大堆工作，你便想吃巧克力?專家說這可能是因你的內(nèi)心希望獲得一個小休閑時間!

　　不過從今天起不用再悲天憫人了，告訴你一個好消息，外國的專家表示，我們有吃的欲望是非常正常的，而且吃的欲望往往是針對高卡路里的食物。只要知己知彼，我們就能提高自己的作戰(zhàn)能力。

　　TIPS; 首先，你要認(rèn)清你對什么食物有吃的欲望，然后你就開始著手研究巧克力作戰(zhàn)大計，吃一些味道相若但熱量大減的食物。

　　例如巧克力是你又愛又恨的，那你可以選擇以一杯熱巧克力代替吃一整排巧克力：一排54克的巧克力之卡路里約為281，而一排雀巢Kit Kat巧克力威化餅的卡路里則只為110。

　　對于女士來說，經(jīng)期前往往食欲大增，我們就會煩惱不己，但是大學(xué)教授指出其實在經(jīng)期前女士身體的新陳代謝率、即燃燒卡路里率會大增，一般來說較平常高出30%，即每天多吃60個卡路里亦無用擔(dān)心!

　　專家認(rèn)為，嘗試著稍稍改變一下飲食、運動習(xí)慣，改變帶來一個嶄新的開始，比完全改變生活習(xí)慣更容易持之以恒，效果還會比節(jié)后狂餓肚子、斷食減肥好得多。不妨考慮一下給身段減減負(fù)，稍稍改善一下生活習(xí)慣，因為節(jié)日里你的確吃得太多、太雜啦!

　　早餐吃雞蛋之所以有助減肥 早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因為它比其他食品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會減少。

　　肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內(nèi)的能量需求”。 美國路易斯安那州立大學(xué)的研究者針對一組超重和肥胖婦女進(jìn)行了一項試驗。她們可以選擇兩只雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。

　　八星期后，研究者比較發(fā)現(xiàn)，食用雞蛋的人多減去65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍?！≈劣诔噪u蛋為什么容易使人飽，目前還沒有明確結(jié)論，據(jù)猜測這和它含有大量蛋白質(zhì)有關(guān)。

　　德安德哈爾認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)具有指示意義。在很多文化傳統(tǒng)中，雞蛋都是早餐的一部分，這可能正是因為它能幫助人們減少能量攝取，達(dá)到減肥目的。

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