要想減肥首先要從口開始，想瘦身的美女們，對(duì)于飲食總是很苛刻，不能吃的食物也很多，有些食物是可以消耗脂肪的，瘦身有哪些食物這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　瘦身食物大推薦

　　減肥食品1：甜豆

　　低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

　　減肥食品2：秋葵

　　秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來吃，這樣更加瘦身哦!

　　減肥食品3：兔肉

　　兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達(dá)85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

　　減肥食品4：胡蘿卜

　　的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對(duì)糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

　　減肥食品5：野韭菜

　　野韭菜一般只在的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來，這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!

　　減肥食品6：蠶豆

　　蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素C等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時(shí)也有利濕的作用，對(duì)水型肥胖有一定好處，所以其對(duì)減肥有一定作用，可以取代精白米面。

　　減肥食品7：菠菜

　　的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對(duì)增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

　　減肥食品8：羊肚菌

　　羊肚菌，是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制腫瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗疲勞、抗病毒、抑制腫瘤等諸多作用;日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制劑，可以有效地抑制脂褐質(zhì)的形成，非常適合肥胖的人群食用。

　　減肥食品9：豆芽

　　無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

　　減肥食品10：甜菜

　　甜菜是地中海飲食中的超級(jí)減肥食物之一。1杯甜菜就能為你提供人體所需的30%的葉酸和維生素B。甜菜所含的豐富纖維素和果膠成分，能幫助清理腸胃，緩解便秘，減肥效果尤為顯著。

　　快速瘦身的減肥食譜

　　1.蔬菜冷湯

　　湯并不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏，既方便，又別有風(fēng)味。而且，飯前喝湯會(huì)讓你覺得飽，攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。

　　2.西瓜

　　炎熱的夏天，誰(shuí)不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補(bǔ)充水分的好來源。不過，有消化系統(tǒng)疾病或糖尿病的患者應(yīng)當(dāng)慎食。

　　3.烤蔬菜

　　晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加變化，它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。

　　4.涼拌菜

　　打一個(gè)清爽的油醋汁，洗干凈你喜歡的蔬菜和水果，加上一點(diǎn)奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配，有時(shí)看似風(fēng)馬牛不相及的兩種食材，放在一起卻有奇異的風(fēng)味。

　　5.低熱量飲料

　　可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補(bǔ)充水分，保持涼爽，但假如不注重，就會(huì)攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料，假如嫌清水無味，試著向里面加一片檸檬。

　　6.水果甜品

　　放棄高糖高脂肪的冰激凌，試試低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。記住，天然的果糖比蔗糖更甜，但熱量卻低得多。 你可以在家很好的利用這些食物自己制定一套減肥計(jì)劃食譜。

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