可以瘦身的食物有哪些_吃什么食物能瘦身
減肥瘦身相信是大家都想要的,有什么食物吃了不但能夠減肥瘦身還能排毒呢?可以瘦身的食物有哪些這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
自制瘦身食譜瘦身減肥
白菜燴牛肉原料:牛肉250克,番茄150克,大白菜150克,黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。
制法:1、將番茄洗凈,切成塊;大白菜洗凈切片,待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。
2、牛肉洗凈,切成薄片,放入鍋中,加清水適量。以旺火燒開,放入豬油、黃酒、蔥段、姜片,改小火煮。
3、牛肉快熟時,再加入番茄塊、大白菜片,燉至全部熟爛,再加鹽、味精即可。
食用功效:健脾開胃、調(diào)理氣血。
點評:白菜不含脂肪,并且含豐富的纖維,是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來的人,可以多吃白菜。并且,牛肉熱量不高,含脂肪和膽固醇很少,也適合減肥的人食用。
豆苗紫菜蝦仁湯原料:豌豆苗50克,蝦仁、紫菜適量,鹽、醬油、味精、香油各適量。
制法:1、豌豆苗去根洗凈,切成段。
2、炒鍋置火上,倒入清水,加醬油和鹽煮開,然后先將蝦仁、紫菜放入湯中,再開鍋時,撒入豌豆苗,加香油、味精后出鍋。
點評:紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2,有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低,很適合想瘦身的人食用。
蜂蜜牛奶芝麻粥原料:牛奶300毫升,蜂蜜、芝麻各少許。
做法:1.將芝麻炒熟,研成末。
2.用小火將牛奶煮沸,加入蜂蜜。3.再加入芝麻末,攪拌均勻即可。
點評:芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì),可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”,吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。
益母草紅豆飯原料:益母草1錢、香附1錢、紅豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。
制法:1、益母草、香附、小薏仁、2碗水,放入鍋中,開中火煮,煮至剩1碗水,即可關(guān)火,并倒出湯汁備用。
2、紅豆、小薏仁、糙米洗凈、濾干水分;將處理好的紅豆、小薏仁、糙米放入做法1的湯汁,浸泡30分鐘,再入電鍋3、內(nèi)蒸熟,稍燜一下,即以筷子挑松飯粒,再壓下開關(guān)待電源開關(guān)跳起,即可。
功效:理氣活血、利水消腫。
點評:紅豆含有一種叫石堿酸的物質(zhì),它可以增加大腸蠕動,有利于促進(jìn)消化。并且紅豆有利尿和減少便秘的作用,還可以清除身體的脂肪。
菠菜雞蛋湯原料:菠菜100克,雞蛋2個,濕淀粉、熟豬油、鮮湯、鹽、味精
制法:1.雞蛋磕入碗內(nèi)打散。菠菜去老葉洗凈。
2.鍋內(nèi)加熟豬油燒熱,倒入蛋液煎成兩面金黃色的蛋餅,加鮮湯、濕淀粉,蓋上鍋蓋,用小火燒至湯呈奶白色,放菠菜、鹽、味精,起鍋裝入大湯碗內(nèi)即成。
點評:禽蛋其實非常好,它含有的維生素B2可以幫助人體消除脂肪,它含有的菸堿酸和維生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季節(jié)可以多吃一點雞蛋、鵝蛋等。菠菜有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,有利于增強(qiáng)新陳代謝,可以幫助瘦腿的。秋冬想喝湯的美眉,可以多喝“菠菜雞蛋湯”。
必吃的瘦身食物
地瓜SweetPotato
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
綠豆MungBeans
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
燕麥Oats
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
薏仁Jobstears
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
小米Millet
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
糙米 Brown Rice
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
紅豆 Small Red Beans
可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
胡蘿卜Carrot
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
山藥 Yam
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
牛蒡 Lappa
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘??勺龀膳]虿桦S時飲用,長期服用。
蘆筍 Asparagus
蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A,料理時可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
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3.吃什么食物能減肥
5.吃什么可以消脂