瘦身減肥必吃的食物_什么食物能夠減肥瘦身
減肥，是胖女人一生永不停息的任務(wù)。為了美麗我們整體進(jìn)出健身房，還要忍饑挨餓。其實(shí)有不少食物是可以減肥瘦身時(shí)候吃的。瘦身減肥必吃的食物這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
減肥必備的幾種瘦身食物
1：甜豆
低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。
2：秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來(lái)吃，這樣更加瘦身哦!
3：兔肉
兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達(dá)85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒(méi)有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。
4：胡蘿卜
春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛(ài)的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對(duì)糖的渴望，用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
5：野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái)，這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!
6：蠶豆
蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時(shí)也有利濕的作用，對(duì)水型肥胖有一定好處，所以其對(duì)減肥有一定作用，可以取代精白米面。
7：菠菜
春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對(duì)增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。
清腸胃瘦身減肥餐推薦
早餐：任何水果。
午餐：鮮胡蘿卜汁，青菜沙律，微烘全麥包兩片，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片。
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯，鹵水雞。
營(yíng)養(yǎng)師意見(jiàn)：
此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以進(jìn)行餐單時(shí)也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類，蛋白質(zhì)及維他命，不宜長(zhǎng)期食用。
餐單要項(xiàng)：
1、一星期可食用一到兩天。
2、早餐可選擇任何水果，但是香蕉只可以在特別餓的早上才出一;果汁最好是胡蘿卜汁，蔬菜汁等較健康的果汁，西瓜汁白糖的分量過(guò)高，不建議經(jīng)常食用。
3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律醬。
六大瘦身誤區(qū)讓你越減越肥
誤區(qū)一：睡眠過(guò)少
不知道從何時(shí)起有人開(kāi)始相信睡眠少可以減肥，于是熬夜生活就開(kāi)始了，但其實(shí)睡眠減少不但不會(huì)減肥反而會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液中的葡萄糖和胰島素的含量都會(huì)增加，打破機(jī)體新陳代謝平衡，對(duì)減肥非常不利。所以要想減肥，首先要保持正常的睡眠習(xí)慣，最好每天能保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
誤區(qū)二：飲水不足
一個(gè)立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物，經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)榷家S水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個(gè)1L的水壺，一天之內(nèi)把壺里的水喝完。
誤區(qū)三：節(jié)食減肥
所謂挨餓無(wú)罪，減肥有理。通過(guò)節(jié)食減肥也是一種很有效的減肥方法，但是不能盲目挨餓。因?yàn)楫?dāng)人體攝取熱量不足，尤其是蛋白質(zhì)攝取不足的時(shí)候，人體就會(huì)偷偷的把攝入的能量都儲(chǔ)存起來(lái)而不是消耗掉，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速長(zhǎng)胖。所以想要用節(jié)食方法減肥的話，要嚴(yán)格控制攝入的熱量數(shù)，每天要保證1600-1800卡路里的熱量。
誤區(qū)四：吃的太精
一般來(lái)說(shuō)，加工的越精細(xì)的食物越不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行，因?yàn)檫@些食物中的食物纖維越來(lái)越少，所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。
誤區(qū)五：僅靠運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效的減肥方法，但是僅靠運(yùn)動(dòng)別的都不在乎的減肥方法顯然是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后為了把消耗的熱量補(bǔ)充回來(lái)，人的食量通常會(huì)變得更大，吃的多，體重自然減不下來(lái)。
誤區(qū)六：狼吞虎咽
如果你吃飯的速度要用這四個(gè)字形容的話，那么你的減肥計(jì)劃通常不會(huì)成功，因?yàn)槌燥埖乃俣葘?shí)在太快了，很容易吃過(guò)頭。在你的胃還來(lái)不及向大腦發(fā)吃“我已經(jīng)滿了”的信號(hào)的時(shí)候已經(jīng)吃多了，然而你每次都吃的那么快，那么就每次都吃多，怎么能減肥成功?所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，每一口都細(xì)細(xì)的、徹底的咀嚼，然后慢慢的吞咽，延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間，控制自己的進(jìn)食量。
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