吃什么食物瘦身快_快速瘦身的食物
人們也在不斷的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,為了御寒我們都必須吃一些熱量高食物,但是有什么食物是可以減肥瘦身的呢?吃什么食物瘦身快這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
快速瘦身的減肥食譜
1.蔬菜冷湯
湯并不是只有熱著才好喝。試著煮一大鍋蔬菜湯放在冰箱冷藏,既方便,又別有風(fēng)味。而且,飯前喝湯會(huì)讓你覺得飽,攝入的熱量顯著減少。南瓜、玉米、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜都是煮蔬菜湯的理想材料。
2.西瓜
炎熱的夏天,誰(shuí)不渴盼一塊冰涼沙甜的西瓜?西瓜是補(bǔ)充水分的好來源。不過,有消化系統(tǒng)疾病或糖尿病的患者應(yīng)當(dāng)慎食。
3.烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋蔥、青椒、彩椒、西葫蘆、胡蘿卜、茄子、蘆筍和大蒜等蔬菜,冷藏于冰箱中。稍加變化,它們就可以變成烤蔬菜沙拉、比薩餅餡料或是意大利面配菜。
4.涼拌菜
打一個(gè)清爽的油醋汁,洗干凈你喜歡的蔬菜和水果,加上一點(diǎn)奶酪、葡萄干、杏仁。你可以嘗試多種搭配,有時(shí)看似風(fēng)馬牛不相及的兩種食材,放在一起卻有奇異的風(fēng)味。
5.低熱量飲料
可樂、茶飲料、橙汁、冰咖啡、奶昔,在夏天,飲料是最大的健康陷阱之一。人們需要補(bǔ)充水分,保持涼爽,但假如不注重,就會(huì)攝入過多的熱量。盡量選擇不添加糖的飲料,假如嫌清水無味,試著向里面加一片檸檬。
6.水果甜品
放棄高糖高脂肪的冰激凌,試試低脂木糖醇酸奶加香蕉、草莓、葡萄、桃子。記住,天然的果糖比蔗糖更甜,但熱量卻低得多。 你可以在家很好的利用這些食物自己制定一套減肥計(jì)劃食譜。
預(yù)防肥胖的美味食物
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益,烹調(diào)也不家過久,以免損耗營(yíng)養(yǎng)。
麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡里。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質(zhì)瘦,雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖。
豆類
無論它是什么顏色的豆,營(yíng)養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
密瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,密瓜含豐富的Va與Vv。
辣椒
無論辣或甜味,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值均高,尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里,卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
番茄
飯后吃一個(gè)中型番茄,有益而不會(huì)增磅。
生菜
由于含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營(yíng)養(yǎng)最豐富。
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