最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)_能減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
大家都知道適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最健康的瘦身途徑之一，但是面對(duì)各種時(shí)尚瘦身運(yùn)動(dòng)，如何根據(jù)自己的身體情況和性格選擇最合適的一種呢?最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
十大瘦身運(yùn)動(dòng)哪一項(xiàng)適合你
NO.1：PILATES(普拉提)
珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個(gè)維多利亞……要知道，這群呼風(fēng)喚雨的好萊塢女人們?cè)缇烷_始投入這種令每個(gè)人的身體如若新生的運(yùn)動(dòng)--Pilates。
若是你未曾聽說，那可就跟fashion脫節(jié)啦，蕭亞軒的處女作讀物可就叫做《第五大道的Pilates》!用Elva的話來(lái)說，這種幫助她走出生命低谷的運(yùn)動(dòng)，“總是奇妙地總是讓我在最快的時(shí)間內(nèi)，讓自己回到一種沉靜的生命本質(zhì)?！?/p>
Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。
緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個(gè)脫胎換骨的全新身體。
NO.2：有氧柔水操
我們的夏天還意猶未盡地賴著不走，所以“嬉戲于水”的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動(dòng)作，耗費(fèi)的力量都是在陸地完成時(shí)的20倍，至于身體本身，喏，還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。
那么，就算天氣涼起來(lái)，這種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)MM會(huì)不心動(dòng)?
音樂響起，每一個(gè)女生都可以成為一株姿態(tài)婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松的練習(xí)，這樣一套通常在50分鐘左右的課程，就讓你總是揮之不去的卡路里，跟著沁人心脾的水波一點(diǎn)點(diǎn)蕩漾開去吧。順便在心中暗自得意一把：這輕柔的水，多么滋潤(rùn)肌膚。
NO.3：有氧搏擊操
如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青，那男生們來(lái)一點(diǎn)激昂和爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)才恰如其分，以免被歸并為這個(gè)年代一點(diǎn)也不陽(yáng)剛的男兒行列。
有氧搏擊操就再適合不過--雖然這叫人不由自主地就想起B(yǎng)rad pitt 演的電影《搏擊會(huì)》來(lái)，甚至胡亂揣測(cè)：難道運(yùn)動(dòng)完畢，我們也要能讓大帥哥那樣流著鼻血，性感地迷死人不償命?
當(dāng)然不用杞人憂天于這種粗暴后果啦。雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”，卻沒有一分一毫暴力的實(shí)質(zhì)。
在動(dòng)感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是健美操的兩倍。
NO.4：舍賓
“上帝創(chuàng)造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點(diǎn)在于：為女子度身定制的形體雕塑。這種產(chǎn)生于俄羅斯的“Shanping人體美化工程系統(tǒng)”倡導(dǎo)的是“運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)+醫(yī)學(xué)+心理學(xué)的綜合治理=舍賓”的健康理念。
不妨闔上雙眼，想一想冰美人霍爾金娜從容流暢的身姿，如何以宛若雕塑的體態(tài)書寫了一個(gè)時(shí)代的優(yōu)美。
所以，“舍賓”這個(gè)字早就不再陌生，但它仍然可以驕傲地登上我們的“最in瘦身”榜單。由靜態(tài)至動(dòng)態(tài)，由內(nèi)而外，從形體的挺拔修長(zhǎng)到氣質(zhì)的卓而不群--持之不懈于舍賓的女子，將會(huì)修煉得如同一只纖然的白天鵝，優(yōu)雅迷人。
NO.5：拉丁有氧操
比舞蹈簡(jiǎn)單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞“引進(jìn)”健身房后的創(chuàng)意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!
來(lái)自南美風(fēng)情萬(wàn)種的音樂，幫助你敞然打開身體的每一處;摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞詩(shī)意和情趣并重的姿勢(shì)，又去除了舞蹈本身的繁復(fù)，如此看來(lái)，大家都可以仿效一回百無(wú)禁忌、歡躍奔放的小S咯!
拉丁有氧操的練習(xí)重點(diǎn)在于腰部和髖部，與一些全身減脂的運(yùn)動(dòng)相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰(shuí)都學(xué)得來(lái)，放得開。
韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對(duì)應(yīng)對(duì)應(yīng)各自的標(biāo)準(zhǔn)，善于表現(xiàn)自我的都會(huì)男女，在這里可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個(gè)盈盈纖腰或中國(guó)的“電動(dòng)馬達(dá)”來(lái)，何樂而不為呢?
NO.6：動(dòng)感單車
一夜之間，這種來(lái)自美國(guó)的動(dòng)感單車已經(jīng)是健身房里的新寵了。這種以腿部為訓(xùn)練重心的運(yùn)動(dòng)方式分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種：力度騎行以運(yùn)動(dòng)方式模擬山路騎車環(huán)境，鍛煉腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。
強(qiáng)度騎行可就很激烈了，在有煽動(dòng)力的音樂節(jié)拍中，在繽紛絢動(dòng)的背景下，可以想象自己是一個(gè)鎂光燈聚焦下的明星，帶動(dòng)身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動(dòng)感十足的堅(jiān)持后，自然會(huì)成就一條結(jié)實(shí)、緊繃、充滿力量線條的美腿。
也許汗水會(huì)浸透你的衣衫--這一節(jié)課，消耗了四、五百卡路里不說(相當(dāng)于長(zhǎng)跑約一個(gè)半小時(shí))，還可以提高心肺功能，所以，怎么算都是值的。 1 2 上一頁(yè)下一頁(yè)
NO.7：泰拳
哎喲，聽起來(lái)有點(diǎn)兇。在世界武壇上，“兇狠、勇猛、神奇、實(shí)戰(zhàn)”也是和泰拳緊緊捆綁在一起的形容詞，一直被譽(yù)為“八條腿的運(yùn)動(dòng)”。
不過，自從泰拳隨著泰國(guó)電影的傳播走向全世界，很多國(guó)外的時(shí)尚女性開始練習(xí)泰拳，泰拳可就演變成為一種前衛(wèi)的健美瘦身方式啦!
很多有暴戾之氣的運(yùn)動(dòng)到了健身房后，往往就被“改良”成另一種講求美感又不乏揮汗元素的操練方式，健身房里的泰拳也不例外。
它被配上了強(qiáng)勁的音樂，被削弱了原本暴力主張的殺傷力，被添加了剛勁又不失美感的舞元素--自此，女生們的“花拳繡腿”頓然強(qiáng)大了百倍。
泰拳可以健身、減肥、塑形，和很多具有神秘力量的東方事物一樣，泰拳為女子帶去的驚喜不言而喻，身體在不知不覺中變得修長(zhǎng)勻稱，兼具力與柔的美感，釋放能量的過程也成為當(dāng)代白領(lǐng)的減壓過程。
當(dāng)然了，很多女生開始“習(xí)武”的初衷仍然可以得到實(shí)現(xiàn)：防身。不僅保護(hù)自己不在話下，沒準(zhǔn)還會(huì)打著打著就情不自禁地“哼哼哈嘻”喊起來(lái)。也許，這是榮登我們的“in瘦身”榜單上最酷、最顯巾幗風(fēng)范的一個(gè)了。
NO.8：肚皮舞
一場(chǎng)“舞林大會(huì)”，帶動(dòng)了風(fēng)生水起的舞蹈熱，如果說芭蕾、民族這樣需要從小開始培養(yǎng)柔軟身段的舞蹈多少有點(diǎn)令人望而卻步的話，熱辣而易學(xué)的肚皮舞可是塑造完美體態(tài)的不二選擇哦。
如果以為肚皮舞的功效只在于趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門“功夫”啦。在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動(dòng)。
而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，對(duì)整體減肥和減脂塑形都會(huì)起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會(huì)在勤學(xué)苦練后如期而至哦!
再跟女生們說一句悄悄話：肚皮舞對(duì)一些女生難以言說的婦科疾病也有顯著療效。
NO.9：Spa
Spa總會(huì)給人一種“寧?kù)o以致遠(yuǎn)”的幽雅印象，這種在拉丁文中意為“健康之水”的天然療法利用天然的水資源結(jié)合沐浴、香薰和按摩來(lái)促進(jìn)新陳代謝，在舒適輕松的氛圍中，不知不覺便神奇地達(dá)到了舒解壓力的作用。
何況，水療不僅有助于松弛體內(nèi)液體(體內(nèi)流動(dòng)的水分總量大約增加30%，就可以減少人體組織內(nèi)，或組織與組織之間的銜接脂肪細(xì)胞團(tuán)群)，還可以加速體內(nèi)脂肪與醣類的新陳代謝作用。水療按摩配合海藻的應(yīng)用，為減輕體重做出的貢獻(xiàn)可謂功不可沒。
輕輕一嗅，一縷仿佛來(lái)自神秘遠(yuǎn)方的幽香被呼吸帶入身體;耳朵豎起，那是spa館中怡情養(yǎng)性的音樂;張開雙眼，也總有一番好景在眼前。在“不勞而獲”的按摩和呵護(hù)中，放松、舒展、釋放，在懶意洋洋中便達(dá)到了瘦身目的，著實(shí)為一舉多得的樂事。
NO.10：瑜伽
瑜伽是淵遠(yuǎn)流長(zhǎng)的健身、美態(tài)、靜心方式，如同那些經(jīng)過時(shí)間長(zhǎng)河考驗(yàn)過的不朽著作一樣--瑜伽，因其經(jīng)典，因其受用，而深得人心。
即便它在我們的城市里流傳和盛行已久，但它仍將繼續(xù)以一種播種式的姿態(tài)輻射到更多都會(huì)人的生活中，這是永不落伍的經(jīng)典款“in瘦身”法則。
瑜伽有一系列復(fù)雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動(dòng)態(tài)冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽……又有一套博大精深的訓(xùn)練系統(tǒng)，從淺顯到深?yuàn)W，從呼吸到內(nèi)心?？墒钦f，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運(yùn)動(dòng)，安靜而強(qiáng)大。
內(nèi)斂的女生可以在瑜伽中找到她們一貫追求的安然，而活潑的女生同樣能在這里找到難能可貴的心平氣和。瑜伽作為唯一可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，通過內(nèi)分泌和外運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)“發(fā)出神力”，想窈窕，指日可待。、
瘦身不縮胸運(yùn)動(dòng)
一、簡(jiǎn)易舉重
1.躺在地上，雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4.將啞呤慢慢放下，吸氣。
5.重覆動(dòng)作3及5十次。
二、掌上壓變奏
1.跪在地上。
2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.當(dāng)落到最底點(diǎn)，慢慢將身體向上推，回到原位。
6.重覆動(dòng)作5及6十次。
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