如何快速運(yùn)動(dòng)瘦身_減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
如今瘦身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，誰(shuí)都想要快速減肥瘦身，快速瘦身應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢?如何快速運(yùn)動(dòng)瘦身這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
十分鐘快速瘦身的運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)1：10分鐘連續(xù)跳繩
成效：10分鐘連續(xù)跳繩能消耗100多卡熱量，同時(shí)還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能使我們的動(dòng)作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。這需要每周3次的練習(xí)。
計(jì)劃：
第1周：每次在練習(xí)的開(kāi)始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然后雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習(xí)。休息10—20秒后，重復(fù)進(jìn)行一次。每次完成12組練習(xí)。
第5—8周：連續(xù)跳繩3—5分鐘，每次爭(zhēng)取多堅(jiān)持30—60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可根據(jù)自己的狀況適當(dāng)控制。
目標(biāo)2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時(shí)還能有效練習(xí)腿部肌肉、增強(qiáng)心肺功能。
無(wú)論你的體質(zhì)如何，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，跑完5公里都沒(méi)問(wèn)題。這也需要每周3次的練習(xí)。
第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
第3周：每次走1分鐘、跑5分鐘。
第4周：每次跑2—3公里。
第5周：每次跑3—4公里。
第6周：每次跑5公里。
目標(biāo)3：連續(xù)爬200級(jí)臺(tái)階
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實(shí)的臀部和大腿。
1.連續(xù)爬臺(tái)階需要練習(xí)者有很強(qiáng)的耐力和力量，所以在練習(xí)開(kāi)始需要配合其他的力量和有氧練習(xí)。剛開(kāi)始每周練習(xí)2—3次，每次爭(zhēng)取多爬20級(jí)臺(tái)階，直到可以連續(xù)爬200級(jí)臺(tái)階為止。
2.如果利用器械練習(xí)的話(huà)，可以在練習(xí)的中間調(diào)高或降低器械的高度。
目標(biāo)4：完成10個(gè)俯臥撐
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
1.剛開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個(gè)臺(tái)階上練習(xí)。兩天鍛練一次，每次5—10個(gè)。
2.當(dāng)你雙手撐在臺(tái)階上能夠輕松完成5個(gè)俯臥撐時(shí)，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進(jìn)行練習(xí)。每隔一天完成5—10個(gè)。
3.當(dāng)這個(gè)也變得輕而易舉的時(shí)候，用腳尖和雙手撐起身體，同時(shí)收緊小腹，使整個(gè)身體成一條直線(xiàn)，完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐練習(xí)。每隔一天練習(xí)1次，每次爭(zhēng)取多完成1個(gè)，直到能連續(xù)完成10個(gè)俯臥撐為止。
吃出窈窕身材的好食譜
1：海帶瘦身
海藻類(lèi)的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線(xiàn)的女性朋友們，多多益善喔!
海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來(lái)浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線(xiàn)。海藻類(lèi)就是含有這些礦物質(zhì)而對(duì)身體有幫助。
除了海帶以外還有許多的海藻類(lèi)食物都是我們可以多多選擇，比如說(shuō)昆布(比海帶再大片點(diǎn)的藻類(lèi))、紅藻、綠藻、藍(lán)藻、褐藻等等，市面上有販?zhǔn)圻@些藻類(lèi)的濃縮片或濃縮液，也可購(gòu)買(mǎi)天然的海帶回家自己料理，不過(guò)任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí)，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!除此之外飲食也要盡可能均衡攝取，不可過(guò)分偏食，才不會(huì)矯枉過(guò)正哦!材料：水發(fā)海帶200克。
瘦身餐蒜泥海帶絲
調(diào)料：蒜泥10克，醋15克，醬油10克，鹽0.5克，味精0.2克，香油3克。
做法：把漲發(fā)好的海帶洗凈，切成細(xì)絲，加清水煮透煮軟后加調(diào)味品拌勻即可。
2：吃香蕉沾蜂蜜
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
3：吃葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
4：喝檸檬醋
檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
5：吃“蘋(píng)果餐”
蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道，蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。
6：只吃芭樂(lè)和番茄兩種水果
營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
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