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快速瘦身的運動方法_減肥瘦身的好方法

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  節(jié)食或許能讓你一時的重量減輕,但是后期的反彈是很恐怖的,所以減肥要有個度。想要快速減肥瘦身怎么做好呢?快速瘦身的運動方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

  幫你快速瘦身的運動減肥法

  輕松消耗100卡熱量

  以60公斤體重的人而言:

  上樓梯

  只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能的哦!

  下樓梯

  只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。

  種植花木

  在家中陽臺種植一些花草,用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。

  準(zhǔn)備三餐

  別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分鐘,就又少了100卡。

  拖地

  拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。

  掃地

  用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡哦!

  逛街

  不論是否買了東西,逛個33分鐘,就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。

  日常生活中,還有許多既輕松又有趣的方法,可以在不流汗的情況下,消耗掉熱量,讓“活動”成為“生活”中一部份,當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運動前的熱身。

  當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動量之后,可以再從周休二日的放假日開始,選擇你喜歡的,可以勝任的運動種類,如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等,每次運動15-30分鐘,并參考規(guī)律的運動去執(zhí)行,相信你又會瘦得更美麗、更健康、更有自信。

  每周三次每次30分鐘

  利用規(guī)律的運動來增加熱量的消耗,以達(dá)到減肥的目的,是最具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出,每周三次慢跑,每次時間30至40分鐘,20周后的減肥效果較明顯。

  就運動的方式而言,散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥,以次數(shù)而言,每周只運動一次或二次,往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的運動,減肥效果才會顯著。

  以時間而言,每次達(dá)30至45分鐘的運動是最理想,更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等于中度以上的運動強度持續(xù)20至30分鐘,一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳,若是散步的方式,則需持續(xù)40至60分鐘才夠。

  單靠控制飲食來減肥,不是最理想的方法,唯有飲食控制加運動、雙管齊下,才能減少副作用,增加減肥成功的機(jī)會。

  瘦身霜使用的小常識

  1.功能有別

  瘦身霜是總稱,看一看各家訴求的名目,還真是洋洋灑灑喔!統(tǒng)計來說,瘦身保養(yǎng)產(chǎn)品可分三大類訴求:水腫肥胖、橘皮現(xiàn)象、松弛肥胖。

  通常一瓶瘦身霜主打1-2種瘦身訴求,不過也有一次可以解決三種瘦身需求的產(chǎn)品,到底那一瓶適合你,先確定自己的需要吧!

  2.效果加強

  雖然很多廠商都主打不用按摩,只要涂抹上身就有不錯的瘦身效果。不過小編認(rèn)為瘦身效果是靠努力而來,能多按摩一下,效果當(dāng)然比坐著空等的做法好。有些瘦身霜很適合搭配按摩使用,你可以試試看。

  3.使用時機(jī)

  通常做身體保養(yǎng)都在晚上,洗過澡后擦上保濕乳液,瘦身霜的用法也差不多。不過讓BODY告訴你一個讓瘦身霜效果加倍好的使用法,那就是在剛洗完澡后、身體還有溫度的時候來做瘦身按摩,可以讓血液循環(huán)更好、新陳代謝更快,瘦身效果更持久。

  同樣原理,有運動習(xí)慣的美眉使用瘦身霜的效果,會比沒運動習(xí)慣的美眉來的好很多喔!

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快速瘦身的運動方法_減肥瘦身的好方法

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