營養(yǎng)減肥晚餐怎么做 營養(yǎng)減肥晚餐食譜
女人男人都希望能夠有個好的身體,減肥確實是每個人都會去做的事情,因為大家都開始崇尚健康了,尤其是一個好的身體對于工作也是有動力的,今天小編帶給大家的是減肥晚餐的做法,希望對你有所幫助。
營養(yǎng)減肥晚餐做法
1、栗子米飯
材料:米或糯米35克。
配料:栗子、料酒、鹽各少許。
?、倮踝觿?nèi)?nèi)皮,用鹽水泡30分鐘左右。
②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
瘦身小編點評:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強化腸道,促進(jìn)腸胃蠕動,保持排泄系統(tǒng)正常運作,改善便秘、及時排出毒素。
2、番茄蛋
材料:水煮蛋1個。
配料:番茄醬少許、迷迭香少許。
8款營養(yǎng)健康的減肥晚餐
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做法:
?、賹⑺蟮扒虚_1/3,挖出蛋黃部分。
?、趯⒌包S淋上少許番茄醬,拌勻。
?、蹖韬玫姆训包S放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。
瘦身小編點評:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的,是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料:雪里蕻300克,百葉1束(約10片)。
配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:
①1~2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復(fù)用冷水漂洗干凈。
?、跒r干百葉后,剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉,洗凈,擠干水分,切成細(xì)末;辣椒洗凈,切小圈圈。
?、燮鹩湾伡?大匙油.加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。
怎么吃東西才能不發(fā)胖
1. 果凍法
就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。多吃幾個之后,就會感覺胃里面空隙不大,食欲自然下降。
2. 蠶豆法
就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆,然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化,喝水后在胃里面膨脹起來,能幫助抑制食欲。
3. 豆?jié){法
餐前喝一大杯低糖的稀豆?jié){,可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合,效果更好。
4. 咖啡法
就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡,其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強,而咖啡可以提高基礎(chǔ)代謝率,增加能量消耗。
5. 涼菜法
就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等,然后再吃其他東西。這些食品富含纖維,可以在胃里起到填充作用,而且還能吸油,減少脂肪的吸收率。
6. 涮菜法
選擇菜肴要注意。凡是油炸的盡量不吃,汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調(diào)方式。
7.喝粥法
不喝甜飲料,改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃,最好用無糖的粥來做主食。
8. 山楂法
就餐后吃10個山楂,或喝半小杯醋。酸能延緩胃的排空速度,降低血脂,減慢脂肪合成速度。注意有胃潰瘍的人不可采用這個方法。
9. 喝茶法
就餐后泡上濃濃的普洱茶或烏龍茶,一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因,也能提高基礎(chǔ)代謝,還能幫助消脂。注意午餐后用這個方法可以,晚餐最好不用,以免影響睡眠。
10. 消食法
就餐后一小時不要坐下來,一直幫家里干活;一小時后出去走路逛街,兩小時后再回來。盡量把吃進(jìn)去的能量當(dāng)天就消耗掉!
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