辦公室如何瘦大腿的教程
在辦公室上班,腿太粗穿什么衣服都不好看,可以學習一些減肥的方法,減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。
辦公室瘦大腿的教程
辦公室瘦腿操一
飯后一小時堅持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
辦公室瘦腿操二
椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
辦公室瘦腿操三
坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
辦公室瘦腿操四
坐在椅子上,挺直身子,雙腿垂直于地面,將右腿向上抬起搭在左腿上,同時將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓,保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動作可以使得腿部變緊實。
辦公室瘦腿操五
坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
辦公室瘦腿操六
雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。
辦公室瘦腿操七
兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要點是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動作。
辦公室瘦腿操八
吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜后方。反復(fù)練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠離身體贅肉,從而瘦出性感,以達到減肥效果。
大腿粗怎么減
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿,都做過很多的運動,但是往往事與愿違,不僅沒瘦腿,腿上的肌肉卻更加堅硬了不少,越來越難瘦下來,那是因為你做錯了運動,普通的運動首先就是鍛煉肌肉,然后再減肥、瘦身,所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向后下沉,帶動上身往后拉動,保持半蹲姿勢8秒后,恢復(fù)站立姿勢,上下來回重復(fù)動作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉,做伸展動作。做動作的時候,要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺,這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面,順勢做蹲起的動作,然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時候,很多人都習慣看會書,或者是看電視,但是這個時候手上空空的,總想吃點什么東西,那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操,能夠使大腿的脂肪加速燃燒,而且在睡覺的時候,人體也會自動進行新陳代謝,睡前運動會事半功倍。
導(dǎo)致大腿粗大的原因
1、性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
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