很多在辦公室上班的人，形成粗大腿，想要瘦下來，可以多了解各種方法，利用少許的時間，達(dá)到瘦大腿的效果。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦大腿的方法

　　推墻擺腿

　　面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。

　　壓腿扭頭

　　躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

　　俯臥壓腿

　　全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

　　空中騎車

　　首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。

　　敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　瘦大腿的小妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。

　　晃大腿運動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;

　　C、如此重復(fù)晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然后站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運動量開始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。

　　瘦腿的食物

　　蘋果

　　大家都知道蘋果是一個非常好的水果，每天吃一個蘋果的話可以提高我們的新陳代謝功能，并且蘋果所含有的鈣物質(zhì)還可以減少下半身浮腫的情況，是很不錯的瘦腿食物哦。

　　菠菜

　　菠菜是很常見的一種平民蔬菜，吃菠菜還可以幫我們起到促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪的快速然后，是很多女人都喜歡的瘦腿蔬菜。

　　芝麻

　　芝麻里面含有的亞麻仁油酸是可以幫助我們吸附黏在大腿血管上面的膽固醇，所以每天吃點芝麻的話也能幫助我們瘦腿。

　　西柚

　　西柚子是一種熱量極低的水果，平時的時候吃西柚是不會發(fā)胖的，并且西柚所含有的鉀元素是可以幫助我們消除大腿上面的脂肪，備受大部分妹子的喜愛。

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