很多人都不喜歡大粗腿，所以可以通過吃一些可以減肥的果蔬，減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么果蔬瘦大腿

　　奇異果

　　的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　香蕉

　　營養(yǎng)價值很高雖然也會令人發(fā)胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　葡萄柚

　　獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會成為迷人的美腿小姐。

　　西瓜

　　只要作用就是利尿，能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出，另外，西瓜中鉀的含量不少的，能幫助我們修復(fù)雙腿的作用

　　番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

　　運(yùn)動瘦腿的方法

　　一、坐姿腳踏車

　　Step1 雙手放臀部后側(cè)，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回。

　　二、坐姿 剪刀腳

　　Step1 雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

　　三、單腳 交叉深蹲

　　Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩(wěn)地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預(yù)備。

　　Step2 左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復(fù)20~30回，再換腳做。

　　OK 注意蹲下時臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負(fù)荷過大。

　　最有效的瘦腿方法

　　每天早上做五組高抬腿

　　每天早上睡醒的時候，你可以選擇在房間里面做五組高抬腿的運(yùn)動，每組差不多做一分鐘即可。因為在做高抬腿運(yùn)動的時候可以幫助我們?nèi)紵笸壬厦娴闹?，從而達(dá)到瘦腿的運(yùn)動，是一個很不錯的瘦腿方法。

　　飯后散步

　　當(dāng)我們吃完飯的時候，如果沒有運(yùn)動的話就會讓我們所進(jìn)食的食物形成脂肪，而因為我們一直久坐，就會讓脂肪一直儲存在我們的大腿上面。所以如果你想瘦腿的話可以選擇在飯后的時候去運(yùn)動，比如散步就很不錯。

　　騎自行車

　　自行車是現(xiàn)在非常流行的一種戶外運(yùn)動，平時有空的時候你可以選擇騎自行車，不僅可以看看路邊的風(fēng)景，放松心情。也可以瘦腿。為什么說騎自行車可以瘦腿呢?因為騎自行車的時候基本都是靠我們的大腿肌肉在運(yùn)動的，而當(dāng)我們在運(yùn)動的時候可以快速燃燒我們大腿的脂肪，從而瘦腿。

　　睡前抬抬腿

　　每天在睡覺之前可以躺在床上坐下抬腿的運(yùn)動，這樣可以幫助我們消耗大腿上面的脂肪。比如下面的這個簡單動作就可以達(dá)到：平躺在床上，分別抬腿到與床成90度，然后換另一腳。這樣也可以燃燒大腿的脂肪。

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