12歲學(xué)生如何有效的瘦大腿
許多12歲的學(xué)生都希望自己能擁有纖細的腿,可以學(xué)習(xí)一些減肥的小妙招,就能減掉大腿的贅肉啦。以下是小編整理的12歲學(xué)生瘦大腿的方法,歡迎閱讀。
12歲學(xué)生瘦大腿的方法
膝蓋頂腿
正坐在床邊,身子保持垂直狀,雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚,利用腿部的力量,將膝蓋由下至上逆向輕刮,直至腿部略微發(fā)紅,而后雙腿交互練習(xí)上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒,從而達到減肥效果。
輕刮雙腿
正坐在椅子上,挺直腰身,雙腿屈膝垂于地面。將左腿搭在右腿上,雙腿膝蓋重疊,而后利用腿部的力量,將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮,直至腿部出現(xiàn)微紅,而后換另條腿進行上述練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個運動能使腿部脂肪加速燃燒,常這樣練習(xí)還能使你擁有一雙纖細美腿。
跑步對于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后,適當(dāng)捶打小腿,讓小腿放松。堅持一周后就可以看到效果。
平躺抖腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將下半身向上抬起,同時雙手推舉這腰部。爾后利用腿部的力量使雙腿在空中抖動,反復(fù)練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪,使你的雙腿變得更緊實,讓你輕松減肥。
毛巾瘦腿
準備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊,保持10分鐘,然后放松,重復(fù)練習(xí)多次。這個方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個方法非常方便,無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。
游泳瘦腿
簡單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱,跳下泳池,享受清涼的池水,而且還能瘦身呢。游泳對于瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
瘦腿的小妙招
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招 用吃來減腿
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第四招:神奇小球
消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具:臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊 矯正O型腿。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
第五招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
快速瘦腿的食物
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
菠菜
菠菜可以促進血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。
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