12歲小孩如何瘦大腿的小竅門(mén)
很多12對(duì)的小孩大腿有點(diǎn)粗，我們可以學(xué)習(xí)一些小竅門(mén)，減掉大腿的贅肉，讓自己擁有一雙纖細(xì)的大腿。以下是小編整理的12歲小孩瘦大腿的小竅門(mén)，歡迎閱讀。
12歲小孩瘦大腿的小竅門(mén)
1.有氧運(yùn)動(dòng)瘦大腿
如果是脂肪腿的話，有氧運(yùn)動(dòng)是主要方法。有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是燃燒脂肪，但是大腿上不會(huì)增加大塊肌肉群。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，不要讓大腿肌肉過(guò)多進(jìn)行鍛煉。如果你在有氧器械上練習(xí)，阻力設(shè)置要低(比如，橢圓機(jī)或健身車)，坡度也要小(跑步機(jī))。但要設(shè)置相對(duì)高的強(qiáng)度(你有多拼命練習(xí))來(lái)達(dá)到最大的效果。你可以使用心率監(jiān)測(cè)裝備。如果你是在室外鍛煉，不要在山地練習(xí)。
2.長(zhǎng)距離的有氧鍛煉
長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)較少鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。相反，長(zhǎng)距離有氧鍛煉慢肌纖維，這是較小的肌肉纖維，不會(huì)過(guò)度增長(zhǎng)。結(jié)果你會(huì)在燃脂的同時(shí)增強(qiáng)肌肉，又不會(huì)增加大塊肌肉。不過(guò)你要避免練習(xí)短時(shí)間高強(qiáng)度有氧練習(xí)(比如，沖刺跑或HIIT)。盡管這樣的運(yùn)動(dòng)燃脂更多，但是也會(huì)讓大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運(yùn)動(dòng)。耐力跑選手一般都會(huì)有更纖細(xì)的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達(dá)。
3.跑步瘦大腿
耐力跑對(duì)于那些大腿肌肉特別結(jié)實(shí)、想要瘦腿的人特別有效，因?yàn)榭梢宰尲∪獬叽缱冃。∪獾闹靖?，大腿更纖細(xì)。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是盡量不要有坡度。如果你覺(jué)得跑步很難，或者無(wú)法跑步，可以試試橢圓機(jī)，不要加阻力。踩橢圓機(jī)的姿勢(shì)也非常重要。正確的姿勢(shì)能鍛煉臀部、大腿外側(cè)和后側(cè)肌肉，減輕股四頭肌(大腿前側(cè))的緊張，避免形成大塊肌肉。
4.抗阻訓(xùn)練塑腿型
當(dāng)你的大腿已經(jīng)減掉一些脂肪之后，你可以開(kāi)始抗阻訓(xùn)練了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻訓(xùn)練。為了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在減重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻訓(xùn)練，緊實(shí)雙腿。不過(guò)要注意重量相對(duì)要輕一些(最多是你舉起最大重量的70%)，這樣你的大腿肌肉就更加緊實(shí)、強(qiáng)壯和有型，也不會(huì)肌肉過(guò)大。做的時(shí)候要多做幾組，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，盡可能還是避免這樣的練習(xí)，因?yàn)榇笸燃∪庖呀?jīng)非常緊致。
5.避免深蹲這樣的訓(xùn)練
先不要做深蹲、箭步蹲、腿彎舉、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特別是加大重量的。你不要做的有氧運(yùn)動(dòng)器械是登山機(jī)和踏步機(jī)。盡管宣傳里經(jīng)常說(shuō)這些器械可以瘦大腿，但其實(shí)它們正好鍛煉大腿肌肉，讓大腿更粗壯。力量練習(xí)會(huì)讓肌肉纖維更大。你可以在腿部脂肪減少之后再做，到時(shí)候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
快速瘦腿的小妙招
注意自己的飲食
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)外乎就是管住嘴，邁開(kāi)腿，如果一味的進(jìn)行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話，減肥效果也是不會(huì)好的，有的人可能只是關(guān)注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步可能很難進(jìn)行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會(huì)走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅(jiān)持鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強(qiáng)度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式，也可以多種鍛煉方式互相結(jié)合著進(jìn)行，總而言之，不管是采取哪種鍛煉方式堅(jiān)持才是硬道理。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
多吃些蔬菜和水果
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿的食譜
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì)，不僅富含營(yíng)養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果，雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。
做法：香椿葉子洗凈，切成大小適中，加一點(diǎn)鹽腌制一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時(shí)就幫助你瘦腿了。
2.木瓜燉雪蛤
木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助于消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。
做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時(shí)即可。
3.米醋圓白菜
圓白菜里富含了維生素，胡蘿卜素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對(duì)于腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。
做法：切好圓白菜，準(zhǔn)備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，再把芹菜切好，將他們放入容器里，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。
4.薏仁粥
薏米有著健脾祛濕的好效果，對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)，排除體內(nèi)多余的水分很重要，尤其對(duì)于瘦腿有著更加棒。
做法：將薏米仁洗干凈，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬制，將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調(diào)味。在春夏時(shí)節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。
猜你感興趣的：
12歲小孩如何瘦大腿的小竅門(mén)
下一篇：13歲女孩如何瘦小腿的方法
