13歲女孩如何瘦小腿的方法
很多13歲的女孩都想要一雙纖細的腿,但被粗小腿困擾,可以學(xué)習(xí)一些瘦小腿的方法,堅持做就能減掉小腿肚啦。以下是小編整理的13歲女孩瘦小腿的方法,歡迎閱讀。
13歲女孩瘦小腿的方法
在床上做伸展動作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動作十至十五次。
臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上,一腿翹起,架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏,從腳腕開始,用手指捏壓小腿肚上的肌肉,順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上,雙手扶著膝蓋,拇指放在外側(cè),其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力,從上往下,順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐于浴缸中,一邊泡著澡,一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二關(guān)節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分,輕輕敲打膝蓋。
拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數(shù)十次,接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。
減小腿肚的小技巧
1、瘦小腿的水果
1.1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經(jīng)常食用獼猴桃,可以促進體內(nèi)脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經(jīng)常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。
1.2、蘋果也是我們?nèi)粘I钪泻艹R姷乃?蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用后有助于人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食后,有助于體內(nèi)多余的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。
1.3、經(jīng)常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食后,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,并且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內(nèi)廢物的排除。經(jīng)常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。
1.4、經(jīng)常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的脂肪成分很少,但是產(chǎn)生的熱量卻很高,肥胖的朋友經(jīng)常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經(jīng)常食用,有利于人體多余的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。
2、瘦小腿的食物
2.1、芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
2.2、麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內(nèi)所需的維生素。麥片中的營養(yǎng)成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。
2.3、薯類
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。
2.4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
3、瘦小腿的運動
3.1、給小腿做SPA
方法:將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
3.2、運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間,瘦小腿的效果就出來了。
3.3、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人,常常練習(xí)會有明顯的改善。
速效瘦腿方法
一、倒騎自行車。騎自行車減肥,不單可以瘦腿,還能幫助翹臀。做起來其實一定不辛苦,看電視的時候,半躺著,雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好,需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次,然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。
二、拉筋。游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好,懶得動一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個家里比較高的可以擱腳的地方,比如書桌,然后把腿往上一放,拉筋運動開始了。下腰貼近大腿后,不要起來,堅持半分鐘。
三、薄底厚掌,踩踩就瘦。方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四、每天刮腿20分鐘。方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
五、咖啡粉療法。將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實。
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