13歲女孩有哪些瘦大腿的方法
現(xiàn)在很多13歲的女孩都想有一雙纖細(xì)的大腿,平常要學(xué)習(xí)一些瘦腿的方法,減掉大腿的贅肉,保持美麗的腿型。以下是小編整理的13歲女孩瘦大腿的方法,歡迎閱讀。
13歲女孩瘦大腿的方法
1、多運動
平時有時間可以多做運動,而且在學(xué)生還有專門的體育課,多去活動活動,可以跑跑步,做做高抬腿,對于燃燒腿部脂肪和塑造腿型都有很好的效果哦。
2、喝夠八杯水
學(xué)生時期本來代謝都很旺盛,如果每天喝夠八杯水,不僅可以加快新陳代謝還有助于排掉體內(nèi)的垃圾和廢物,飯前喝水可以控制食欲,那進入你體內(nèi)的能量就少了,如果加多點運動那就可以瘦腿咯。
3、吃飯時要細(xì)嚼慢咽
有些學(xué)生在吃飯的時候匆匆忙,反正就是吃飯快,這樣很難控制食量,可能吃多了你也沒發(fā)現(xiàn),其實吃飯的時候要嚼慢咽,這樣有利于消化,而且還可以降低你的食欲,吃的時間多了,你就會覺得我吃得很多了,容易控制攝入量,對于瘦腿也有一定的幫助哦。
4、做瘦腿操
學(xué)生在宿舍的時候可以做做瘦腿操,坐在床上,大腿和小腿要擺成垂直狀態(tài),接著將小腿慢慢地抬起來,直至雙腿伸直,堅持30秒就可以了。如此重復(fù)動作大概30次左右,一直做到腳發(fā)軟發(fā)酸才行哦。
5、瘦腿操
仰臥在床上,將雙腿伸直然后稍微抬起,將枕頭放在兩腳膝蓋的地方,然后兩膝蓋緊緊地夾住枕頭,用力地向內(nèi)擠壓,重復(fù)動作30次就可以了。
6、早上吃個煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
瘦腿最快的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
3、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4、菠菜
菠菜可以促進血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
5、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
6、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
瘦腿的小習(xí)慣
干洗腿
用雙手抱著大腿的一側(cè),然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時候一定要持續(xù)在20分鐘以上,因為這樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數(shù)十次,接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直,然后低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細(xì)。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉?;蛘呤翘稍诖采希龅跑囘\動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態(tài)。
搓腳
用兩只手相互搓熱,然后用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
腿粗的原因
1、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
2、雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住pI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、性感太“緊身”,胖得穿不上緊身
牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
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