13歲女孩怎么瘦大腿效果好
一雙纖細(xì)的大腿是很多13歲的女孩想要的,平常要學(xué)習(xí)效果好的瘦腿方法,減掉大腿的贅肉。以下是小編整理的13歲女孩瘦大腿方法,歡迎閱讀。
13歲女孩瘦大腿方法
一、美腿營(yíng)養(yǎng)餐
自己可以做一些富含維生素C和胡蘿卜素的營(yíng)養(yǎng)減肥餐,有研究發(fā)現(xiàn),維生素C和胡蘿卜素不僅可以助消化防止便秘,而且還可以消除水腫,對(duì)于脂肪型粗腿的女性,可以多食用以幫助瘦腿。
二、咖喱瘦腿
咖喱里面含有姜黃成分,姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來(lái)瘦腿。
三、七分鐘按摩
每天花那么7分鐘的時(shí)間,有助于解決脂肪型粗腿問(wèn)題。按摩手法,用兩手捏大腿,三百六十度地捏,捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來(lái)是擰,像平常擰衣服一樣,從腿部的根部擰起,往膝蓋方向擰去,擰兩分鐘,然后拍打大腿,拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
四、溫水泡澡
27℃是瘦身的最適合溫度,對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度,所以每天都泡個(gè)27℃的澡,有助于瘦腿。
不同類(lèi)型粗腿的瘦腿方法
一 對(duì)于脂肪型腿:
脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng),脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或過(guò)大所造成的局部肥胖,令雙腿積聚脂肪。長(zhǎng)見(jiàn)于大腿外側(cè)的肥胖。
有效的瘦腿方法:燃燒脂肪對(duì)這類(lèi)型人好重要,同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會(huì)變得有線(xiàn)條美。比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除了鍛煉,沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng),以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時(shí)常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng);經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走;仰面躺下在空中騎自行車(chē),做蹬腿運(yùn)動(dòng)。
二 對(duì)于水腫型腿:
身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多,或水分代謝不能很好的進(jìn)行,就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性,或是常常做“空中飛人”的差旅人來(lái)說(shuō),雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái),腳腕會(huì)變粗,膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出多余的肉。
有效的瘦腿方法:
少吃鹽去水腫:經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心;控制咸食、少喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。
三 對(duì)于肌肉型腿:
肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬(wàn)人敬仰,肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。
有效的瘦腿方法:肌肉結(jié)實(shí)的腿形,適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng);多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng);并盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán),消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次,時(shí)間最好在30分鐘以上,才能達(dá)到瘦腿的效果。按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿15分鐘才會(huì)有效果。
中醫(yī)瘦腿的方法
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實(shí)進(jìn)行一些合理的按摩就會(huì)有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進(jìn)行瘦腿的方法也是多種多樣的,您最好就是根據(jù)自己的實(shí)際情況,進(jìn)行合理的瘦腿計(jì)劃。每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上,雙腿臺(tái)起,伸直,往兩邊盡量打開(kāi),停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話(huà),飲食上沒(méi)有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
3.運(yùn)動(dòng)拉伸瘦腿
運(yùn)動(dòng)也是一種減肥的方法,但是,也要找對(duì)合適的運(yùn)動(dòng),這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去吧。人對(duì)于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅(jiān)持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那么不用刻意提醒,你就會(huì)自覺(jué)的去實(shí)現(xiàn)它。平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。溫馨提示:在選擇瘦小腿運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
4.每天堅(jiān)持抬腿貼墻
很多的上班族就是長(zhǎng)期的坐在那里,其實(shí),適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腿部,也會(huì)有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長(zhǎng)時(shí)間的站立和坐下,會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺(jué)前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久,不然很容易會(huì)腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來(lái)的,您在生活中就要注意采用合理的按摩方法,這樣就會(huì)有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心,雙手稍微揉開(kāi),然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。
我們?cè)谶M(jìn)行按摩的時(shí)候,也是要注意很多的方面的,尤其是自己的力度,以及按摩的位置。注意事項(xiàng):雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指?jìng)?cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題,要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。
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