粗壯的腿部，讓很多美眉失去穿裙子的自信，不敢秀自己的腿，平?？梢詫W(xué)習(xí)一些按摩小技巧，也能達(dá)到瘦大腿的效果哦。以下是小編整理的按摩瘦大腿的小技巧，歡迎閱讀。

　　按摩瘦大腿的小技巧

　　1.擰擠贅肉

　　雙腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，兩手打開，從內(nèi)外兩側(cè)包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內(nèi)、左手往外地同時(shí)擰擠大腿上的贅肉，動(dòng)作緩慢，左右各按摩5分鐘。

　　2.輕擦排脂

　　當(dāng)大腿上的脂肪變得軟化并松散，接下來就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關(guān)節(jié)來從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側(cè)、內(nèi)外側(cè)，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。

　　3.叩打膽經(jīng)

　　想要大腿瘦下來，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側(cè)的少陽(yáng)膽經(jīng)，來回叩打如圖上的4個(gè)刺激點(diǎn)50次，如果大腿上的脂肪比較厚實(shí)，可稍微加大力度來叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多余的水分有效地排出體外。

　　瘦大腿肌肉的小妙招

　　1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　白天沒有足夠的時(shí)間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組練習(xí)一分鐘，每練習(xí)一組可以休息一會(huì)兒，高抬腿對(duì)于瘦大腿有很好的作用，它能很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上面的肌肉，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、空中腳踏車

　　這個(gè)相信大家都知道，但是很多人在練習(xí)的時(shí)候都做錯(cuò)動(dòng)作了，記得在練習(xí)空中自行車的時(shí)候要保持背部平躺著，有的人覺得練習(xí)很累喜歡在腰上墊個(gè)東西，這樣的瘦腿功效會(huì)大大減少哦，每天可以練習(xí)200個(gè)左右的空中自行車，一個(gè)月后就可以看到大腿明顯的變細(xì)哦。

　　3、洗澡的時(shí)候順便按摩腿部

　　每次洗澡的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌茨ο麓笸壬系馁樔?，這樣可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)用冷熱水交替沖洗，從而達(dá)到消除大腿多余脂肪的目的。

　　4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側(cè)躺在床上，然后抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個(gè)動(dòng)作做20次，然后換只腳繼續(xù)做。

　　減粗腿的方法

　　1、掂腳尖走路

　　看著名字許多人不解，腳尖走路多累啊?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒事的時(shí)候用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是最佳搭檔。

　　2、雙腿夾紙片

　　在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧。

　　3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　4、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　5、多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　6、多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7、飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99。”出去走走以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　注意散步的時(shí)候需要選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放松。洗澡的時(shí)候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時(shí)還能由下往上按摩雙腳，促進(jìn)新城代謝，防止肌肉僵化。

　　8、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　9、久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　10、按摩瘦腿法

　　按摩瘦腿的關(guān)鍵其實(shí)就在某幾個(gè)穴位上，根據(jù)腿部上合適的穴位進(jìn)行按摩能有效瘦小腿，減輕小腿的水腫問題。此外，平時(shí)久坐辦公室的女性更可以在站立時(shí)做一下簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓自己的雙腿線條感更優(yōu)美，快捷而有效。具體的操作步驟如下：

　　(1)、雙手以環(huán)抱狀圈著膝關(guān)節(jié)下方，四個(gè)手指在上，拇指在下，第一個(gè)按壓的位置是“委中穴”，它剛好在膝蓋后方的膝窩上，拇指以打圈的方式進(jìn)行按摩，然后向下推移。

　　(2)、向下移動(dòng)后來到第二個(gè)關(guān)鍵穴位“承筋穴”，繼續(xù)以按摩的方式打圈圈，按壓這個(gè)部位可治腰腿疼痛，緩解肌肉酸痛。

　　(3)、再往下就來到了“承山穴”，按摩手法不變，以20次以上為佳，記得該三個(gè)穴位的按摩減肥法是由上而下的。

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