按摩瘦小腿的方法精彩推薦
小腿粗胖是困擾很多女生的問題,我們可以學(xué)習(xí)一些按摩的方法,也能達(dá)到瘦小腿的目的。以下是小編整理的按摩瘦小腿的方法,歡迎閱讀。
按摩瘦小腿的方法
第一步:擊退膝蓋肉肉
穿超短裙,最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉,只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動就能把它消滅。
1、雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。
2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時(shí)針的方向畫圈。
3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。
第二步:緊致小腿肚
小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉,進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。
1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。
3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個(gè)小腿肚,左右各做5次。
4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進(jìn)排泄,左右各做5次。
第三步:緊致腳踝
經(jīng)常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩?fù)炔科冢芫o致腳踝。
1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。
2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
快速瘦小腿的方法
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會造成水腫,尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會耽誤健康。
二、多做運(yùn)動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課,這大概與天性有關(guān)??墒求w育課是運(yùn)動最好的時(shí)間,最適合和同學(xué)一起運(yùn)動。多做運(yùn)動有助于燃燒脂肪,因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外,早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈,能幫助你鍛煉身體,也讓身體更加苗條。
三、早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物哦。
四、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙,有時(shí)候根本沒有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖
五、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
六、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場走走
快走是一項(xiàng)簡單有效的減肥運(yùn)動,很適合學(xué)生減肥使用??熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,同時(shí)又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線,沿著路線快步行走,時(shí)間從一日到數(shù)日不等,可以是30分鐘到2小時(shí)不等。
瘦小腿的誤區(qū)
誤區(qū)一:其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。
誤區(qū)二:瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。
誤區(qū)三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì),可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。
誤區(qū)四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。
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