很多人都想要纖細(xì)的一雙腿，我們可以學(xué)習(xí)一些按摩的的小技巧，也能讓小腿變瘦。以下是小編整理的按摩瘦小腿小技巧，歡迎閱讀。

　　按摩瘦小腿小技巧

　　第一步：擊退膝蓋肉肉

　　穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

　　1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。

　　2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫圈。

　　3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。

　　第二步：緊致小腿肚

　　小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

　　1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

　　第三步：緊致腳踝

　　經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。

　　1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

　　2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　瘦腿小動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作二

　　1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　動(dòng)作三

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

　　動(dòng)作四

　　1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　動(dòng)作五

　　1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　快速瘦肌肉小腿的方法

　　動(dòng)作1：坐著提腿法。在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

　　動(dòng)作2：堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

　　動(dòng)作3：上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　小腿粗的減肥小竅門

　　1.先側(cè)臥后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖)，另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。

　　2.利用坐椅子時(shí)按摩瘦小腿：每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。

　　3.軟化脂肪的盤坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　4.消除小腿的緊繃按摩瘦小腿：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腿最有效。

　　5.可增加腿部彈性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性，此運(yùn)動(dòng)對瘦小腿的同時(shí)，可增加腿部彈性。

　　6.抻腿做完動(dòng)作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。會(huì)感覺到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn)，保持腳底平面不離開地面，人體向墻傾斜，用手扶墻。這時(shí)感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧!

　　7.利用抬腳動(dòng)作瘦小腿：雙腳著地，雙手在腳前處著地，抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。

猜你感興趣的：

1.按摩瘦臉的正確步驟

2.按摩六個(gè)穴位可以瘦腿

3.9個(gè)面部排毒小技巧

4.運(yùn)動(dòng)完后如何按摩小腿會(huì)瘦腿

5.最有效的按摩瘦腰方法推薦

6.腿部按摩減肥方法