很多辦公室人員由于缺少運(yùn)動(dòng)而肥胖，可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法，堅(jiān)持做就能達(dá)到瘦腿的效果。以下是小編整理的辦公室瘦小腿的方法，歡迎閱讀。

　　辦公室瘦小腿的方法

　　一、飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

　　二、椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

　　三、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

　　四、坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。

　　五、坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

　　六、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　七、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線(xiàn)方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　八、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線(xiàn)看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

　　辦公室的健身方法

　　跳繩：需注意的就是需要的是不間斷的進(jìn)行跳繩10分鐘的時(shí)間的，差不多的即使也會(huì)和慢跑30分鐘消耗的熱量的話(huà)也就是差不多的，這么說(shuō)的話(huà)也就是一種的話(huà)是屬于低耗時(shí)高耗能的一些的有氧運(yùn)動(dòng)的。如果說(shuō)是長(zhǎng)期的堅(jiān)持的話(huà)，就是可以很好的是令你雙腿是變得緊致的。

　　下蹲：這樣動(dòng)作的話(huà)就是能夠很明顯幫助改善梨形身材的，一般的來(lái)說(shuō)的話(huà)就是需要的是針對(duì)不同瘦腿部位，然后也就是可以采取一定的是基本的站立、然后需要注意的就是腳尖的話(huà)是略微向是內(nèi)站立的、向外站立的姿勢(shì)的，這樣的話(huà)是對(duì)于一些的是縮緊腿部外側(cè)的肌肉、內(nèi)側(cè)的肌肉都是有很好的效果的!

　　腰部運(yùn)動(dòng)：仰臥的姿勢(shì)，然后你的兩腿是保持彎曲的，兩臂的話(huà)是放于體側(cè)的，頭和上身的話(huà)是需要的是慢慢的而向上抬起的，時(shí)間的話(huà)就是需要的是停留1分鐘左右然后頭再落下，就是這樣的是反復(fù)的而進(jìn)行一直是到肌肉是感到酸沉是為止的。

　　一些的有氧溫和運(yùn)動(dòng)的話(huà)就是通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)的，就是可以很好的是全面?zhèn)z進(jìn)行改善人體的機(jī)能的，然后就是需要的是提高人體的素質(zhì)的。

　　辦公室減肥小技巧

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　拉扯法

　　挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握———動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡(luò)。

　　反向臂抻拉

　　抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　手指伸縮法

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。這個(gè)招式看似簡(jiǎn)單，但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手部疲勞癥狀。建議長(zhǎng)期跟鍵盤(pán)做伴的人每天至少做一次。

　　腿部收縮法

　　坐在椅子上，腳跟著地，同時(shí)用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個(gè)過(guò)程中兩腿肌肉保持持續(xù)緊張。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。

　　半蹲式頂腰

　　消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　擴(kuò)胸聳肩法

　　坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動(dòng)雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。接下來(lái)做聳肩動(dòng)作，雙肩交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)比同時(shí)聳肩更好，各做12次。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。

　　收背運(yùn)動(dòng)

　　放松上背部，增加胃動(dòng)力。站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

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