產(chǎn)婦如何瘦大腿的小竅門(mén)分享
生完孩子后很多新媽媽的大腿都胖了一圈,可以學(xué)習(xí)一些小竅門(mén),減掉大腿的贅肉,保持好的身材。以下是小編整理的產(chǎn)婦瘦大腿的小竅門(mén),歡迎閱讀。
產(chǎn)婦瘦大腿的小竅門(mén)
按摩瘦大腿
大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位,很多女性朋友都有這種感覺(jué),坐著的時(shí)候,大腿壓在凳子上時(shí),大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來(lái)時(shí),大腿上的肉都可以垂下來(lái)的,用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會(huì)堆積在此,變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái),,按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個(gè)夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn),只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng),脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個(gè)大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開(kāi)與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃,帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓,每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立,雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙手叉腰;
B、屈膝,臀部微下移一點(diǎn),使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲,如此反復(fù)做,每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉,對(duì)瘦大腿還有特別的好處,多多練習(xí)快走,很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場(chǎng)地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉,即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺(jué)得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握,若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行,則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開(kāi)始可能你會(huì)感覺(jué)到大腿部會(huì)很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅(jiān)持下去,很快就沒(méi)有酸痛只有苗條的大腿了。
順產(chǎn)后瘦肚子的方法
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積,影響母乳質(zhì)量,對(duì)寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間,優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、均衡飲食
在哺乳期間,產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái),這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口,仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫(huà)圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
4、散步
吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。
5、仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后,產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
產(chǎn)后減肥食譜
(1)醋拌蓮藕
材料:
蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖
制作方法:
1、蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。
2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,再以熱水滾燙,入冷開(kāi)水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻,即可食用。
(2)銀絲魚(yú)片
材料:鯛魚(yú)肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙,水1杯
調(diào)味料:酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片
做法:
1、魚(yú)肉洗凈后斜切成薄片,粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。
2、將水煮滾后加入調(diào)味料,再放入魚(yú)片煮熟,鋪在粉絲上,淋上五味醬即可食用。
菜肴功效:鯛魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低,適合產(chǎn)后食用。
(3)絲瓜燉豆腐
材料:
絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油
制作方法:
1、將豆腐洗凈,切成2厘米見(jiàn)方的塊,用開(kāi)水焯下,再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮,洗凈、切塊。
2、油燒至六、七成熱,倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟,再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開(kāi)后滾上兩滾,放豆腐塊,改用小火燉約10分鐘;見(jiàn)豆腐鼓起,湯剩一半時(shí),轉(zhuǎn)用旺火,加味精拌勻,淋上香油,即可出鍋。
(4)黃耆茯苓雞湯
材料:
雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒
制作方法:
1、雞腿切塊,入熱水中川燙、撈起瀝干;黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。
2、鍋中加6碗水熬湯,大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入蒟蒻絲即可。
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