產(chǎn)后瘦大腿最有效的小竅門
很多孕婦生產(chǎn)后都想瘦身,尤其是大腿,有時(shí)間可以學(xué)習(xí)有效的小竅門,堅(jiān)持鍛煉就能瘦掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿最有效的小竅門,歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿最有效的小竅門
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿,都做過很多的運(yùn)動(dòng),但是往往事與愿違,不僅沒瘦腿,腿上的肌肉卻更加堅(jiān)硬了不少,越來越難瘦下來,那是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了運(yùn)動(dòng),普通的運(yùn)動(dòng)首先就是鍛煉肌肉,然后再減肥、瘦身,所以你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收緊,雙臂伸直向前平舉,與地面平衡,上身垂直,胸廓有意識(shí)地微微向外擴(kuò)展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢,雙膝向前彎曲,臀部向后下沉,帶動(dòng)上身往后拉動(dòng),保持半蹲姿勢8秒后,恢復(fù)站立姿勢,上下來回重復(fù)動(dòng)作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉,做伸展動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候,要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺,這才證明動(dòng)作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面,順勢做蹲起的動(dòng)作,然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時(shí)候,很多人都習(xí)慣看會(huì)書,或者是看電視,但是這個(gè)時(shí)候手上空空的,總想吃點(diǎn)什么東西,那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操,能夠使大腿的脂肪加速燃燒,而且在睡覺的時(shí)候,人體也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝,睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法
1、腹式呼吸
平躺于床上,雙腳放松微微左右打開,雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進(jìn),吸、呼來回做數(shù)次。還原,全身放松,調(diào)息。
2、頭頸部
平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開,然后放下臀部,重復(fù)做10次。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5-10。
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。
7、腹部收縮
平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。用食指、中指、無名指三對(duì)手指來按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒,放開時(shí)吸氣,反復(fù)做10次。
9、簡易輪式
簡易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來,消除多余的贅肉,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié),預(yù)防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
產(chǎn)婦減肥的誤區(qū)
1、挑最好的吃
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細(xì)的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
2、少食多餐
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
3、熬夜累瘦
累瘦了的說法,越來越站不住腳了。人是白天活動(dòng)的動(dòng)物,到了晚上,人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。熬夜長了會(huì)吃夜宵,會(huì)讓你更胖。
4、精細(xì)瘦身
多吃一些富含纖維的食物,才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利消化和減肥。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失,一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物,還很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成壓力。
5、無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等,無氧運(yùn)動(dòng)看似耗費(fèi)體力,但實(shí)際上只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量和脂肪。
那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?須具備三個(gè)條件:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。
6、吃素減肥
不少人認(rèn)同食素可以減肥,素食與同等重量的動(dòng)物性食物比較,其熱量確實(shí)是較低的。但是素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。
7、空腹減肥
很多產(chǎn)婦,為了減肥,餓到出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。不僅胎兒得不到好的母奶,自己還有可能會(huì)得上低血糖和胃穿孔這樣可怕的并發(fā)癥。一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。
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