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產(chǎn)后瘦大腿的方法有哪些

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  產(chǎn)后如何才能快速的恢復好身材,是很多產(chǎn)后新媽媽的會想要了解的,可以學習簡單的方法,減掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿的方法,歡迎閱讀。

  產(chǎn)后瘦大腿的方法

  1.洗澡時用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  2.做高抬腿運動:

  清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3.練瑜伽

  瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  4.吃中藥瘦腿不反彈:

  荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內(nèi),自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥,因為效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則為焦黃色,大家注意甄別。

  5.自行車姿勢:

  晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  6.干洗腿:

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  7.揉腿肚:

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

  8.跳繩:

  有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

  9.下蹲:

  下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求,有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。

  孕婦產(chǎn)后減肥小妙招

  按摩減肥法

  按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

  保持運動

  休閑在家?guī)殞毜膵寢寕儯朐缛盏乃苌?a href='http://www.yishupeixun.net/success/' target='_blank'>成功,那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

  合理調(diào)整飲食

  產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

  母乳喂養(yǎng)

  雖然產(chǎn)后減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一,臨床發(fā)現(xiàn),哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,因為喂乳1ml的母奶,平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

  產(chǎn)后瘦身食譜

  芹菜炒香菇

  原料:芹菜400克,干香菇50克,淀粉10克。

  調(diào)料:醬油,米醋,鹽各適量。

  做法:1、將芹菜洗凈,剖開,切成段,用少許鹽拌勻,放10分鐘左右,用清水漂洗干凈,瀝干水備用,將香菇用溫水泡發(fā),洗凈切片,將米醋,淀粉放入一個小碗里,加50毫升左右的清水,兌成芡汁。

  2、鍋中加植物油燒熱,下入芹菜炒一會后,加入香菇,迅速翻炒幾下。

  3、加鹽,放點醬油,淋上芡汁,大火翻炒,待調(diào)料均勻淋在香菇和芹菜上,即可出鍋。

  功效:芹菜可以清熱解毒,芹菜含有利尿成分,可以消除水腫,有助于消除新媽媽產(chǎn)后水腫,幫助瘦身。

  雞蛋香菇韭菜湯

  原料:雞蛋2個,香菇少量,韭菜50克,高湯一碗,鹽適量。

  做法:1、雞蛋打在碗中,攪拌均勻,香菇用溫水浸泡后,洗凈切成細絲,再用開水焯熟,韭菜洗干凈,切段氽熟。

  2、鍋放在火上,放油燒熱,放上雞蛋用小火煎至熟,放入湯鍋內(nèi)。

  3、湯鍋放在火上,放上高湯,鹽,待湯開后,加韭菜和香菇以鹽調(diào)味,起鍋倒入湯碗內(nèi)即可。

  功效:韭菜與雞蛋,香菇搭配既能提供蛋白質(zhì),又可促進胃腸蠕動,保持大便通暢,是一道比較理想的瘦身佳肴。

  蘆筍炒肉絲

  原料:蘆筍300克,瘦肉300克,蒜末,水淀粉適量。

  調(diào)料:醬油,料酒,鹽,糖各適量。

  做法:1、將蘆筍洗凈,瘦肉切絲,加入料酒,醬油,水淀粉腌15分鐘。

  2、鍋內(nèi)加入半鍋水,用大火燒開,加入半匙鹽,將筍根氽燙,稍軟時撈出,再切成小段。

  3、鍋放在火上,先將肉絲過油,撈出后將油倒出,鍋內(nèi)留底油,放上蒜末熗鍋。

  4、放入蘆筍翻炒,然后入上肉絲與蘆筍同炒,并加入適量鹽,料酒,醬油,糖,水淀粉和適量清水調(diào)味,炒勻盛出即可。

  功效:蘆筍具有減肥美容的功效,加上含蛋白質(zhì)豐富的肉,既能美顏瘦身又能提高免疫力。


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