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13歲女生如何瘦大腿的小妙招

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  13歲的女孩子都想要修長的大腿,有時間可以多了解瘦腿的方法,每天堅持鍛煉,也能減掉大腿的贅肉。接下來小編給大家介紹的13歲女生瘦大腿的小妙招,歡迎閱讀。

  13歲女生瘦大腿的小妙招

  深蹲瘦大腿

  1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

  2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

  3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重復這個動作做24次。

  騎自行車

  1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

  2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

  3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

  這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

  拉筋

  這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的,經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離,將兩手置于一側(cè)的腳踝上,盡量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接著做另一側(cè)動作,來回重復三次即可。

  站立瘦腿

  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

  女性瘦腿的方法

  一、拉伸瘦腿

  小腿上有兩塊重要肌肉,一塊叫腓腸肌,也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌,在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發(fā)達,這樣子,從視覺上看,小腿肚會突出,腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動,鍛煉比目魚肌,就會讓兩塊肌肉平衡,腿也就細。

  這時,有人或許想偷懶,就說既然是這樣,那就完全不鍛煉腓腸肌,讓它不要那么發(fā)達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話,那你就錯了。如果完全不鍛煉腓腸肌,腓腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分,也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環(huán)。

  一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村,這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發(fā)達,腓腸肌與比目魚肌的生長已經(jīng)失衡。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動,那小腿只會看起來更粗。因此,拉伸運動能不能瘦腿在于你有沒有根據(jù)自己情況做對拉伸運動。

  腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中,鍛煉比目魚肌更能顯腿細。因此,要想通過拉伸運動瘦腿,主要增強對比目魚肌的鍛煉。

  1、扶墻拉伸

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  2、坐姿拉伸

  牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然后放松并深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。

  3、下犬拉伸

  雙腳張開至與肩同寬地站立,然后屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。

  4、貼墻前俯

  雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。然后緩緩往前俯下上身,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

  5、疲勞拉伸

  站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重復10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。

  二、按摩瘦腿

  1、大腿前側(cè)

  從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉,左右各做5次。

  2、大腿根部

  手指并攏,分別按在左右兩側(cè)的大腿根上,即骨盆與大腿連接的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。

  3、大腿內(nèi)側(cè)

  打開雙手手掌,掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上,然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

  4、膝蓋以上

  兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位,然后往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

  5、面棒按摩

  往前邁出右腳,將重心往后方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往后傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然后盡量往后壓腳掌,令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后,可以用面棒來回輕擦小腿肚。

  三、熱水泡腿

  拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán),使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養(yǎng),而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿!

  四、站立瘦腿

  雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

  頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

  五、細節(jié)瘦腿

  1、不管上班還是在家,盡量的多走走樓梯,上樓的同時抬起腳后跟,用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價了,大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒,可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。

  2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后,趁血液循環(huán)正好,以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè),同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

  3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

  4、在睡覺之前,把大腿靠在墻上,使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài),保持30分鐘,這樣可以讓小腿血液回流,并且可以使得腿部的肌肉松弛。

  5、走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

  6、看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,換另一條腿,重復上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

  六、粗鹽瘦腿

  粗鹽的瘦腿方法是非常的簡單的,主要是根據(jù)粗鹽對人體有發(fā)汗的作用,使得排除體內(nèi)多余的說分,促使人體皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。

  粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要涂在身上達到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水沖掉,之后開始洗澡。

  若你是敏感肌膚,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人,一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。

  七、保鮮膜瘦腿

  在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳后跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。

  瘦大腿的食物

  1、芹菜

  芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

  2、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  3、大豆

  吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質(zhì),可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。

  4、圓白菜

  圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

  5、葡萄柚

  獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!


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