14歲女生都很愛(ài)美，都想要有一雙迷人的雙腿，平常要認(rèn)真學(xué)習(xí)瘦腿的方法，減掉小腿上的肥肉。接下來(lái)小編給大家介紹的14歲女生瘦小腿的方法，歡迎閱讀。

　　14歲女生瘦小腿的方法

　　一、清晨空腹喝水減肥法

　　喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對(duì)緩解便秘很有效。要知道，便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會(huì)漸漸多起來(lái)了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。

　　因此，想要解決便秘問(wèn)題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床后空腹喝大杯水，這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快，水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了，除了喝水，還可以在溫開(kāi)水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對(duì)瘦腿可是非常有效的。

　　二、經(jīng)常走動(dòng)

　　每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動(dòng)，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒(méi)幾站公交地的話，建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢(shì)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹，看起來(lái)更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí)，還應(yīng)該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。

　　三、注意你的坐姿

　　人常說(shuō)，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿，建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢(shì)，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的女性，更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室，雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。

　　一般說(shuō)來(lái)，標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然，沒(méi)有人能這樣堅(jiān)持一整天所以，需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng)，如接水、上廁所，遞文件等等，中午休息時(shí)也可以走樓梯來(lái)促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!

　　四、早起早睡，保證高質(zhì)量的睡眠

　　睡眠不足不僅會(huì)傷及肌膚，讓你變老，而且還會(huì)增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來(lái)越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰，是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的，這樣雙腿不長(zhǎng)贅肉都難了。

　　反之，保持高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了，這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話，就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。

　　五、飲食減肥法

　　其實(shí)腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長(zhǎng)胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會(huì)不會(huì)吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項(xiàng)：

　　1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)。如肉類(lèi)及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以適量的均衡營(yíng)養(yǎng)，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。

　　2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺(jué)之前一杯。

　　3、多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。

　　4、少吃鹽，飲食要清淡，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫。所以，在烹飪時(shí)，不要放太多鹽，而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品，以免攝取過(guò)多的鹽量。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、按摩腳掌

　　利用指壓棒按摩腳掌，如果沒(méi)有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。

　　2、按摩小腿

　　用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿后部的肌肉。

　　3、用腳尖走路

　　上樓梯時(shí)要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細(xì)。

　　4、足浴

　　將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中，再放入綠茶袋。綠茶充分泡開(kāi)后把雙腳浸在水中。之后用兩只手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度，這樣能夠消除腳部的浮腫。

　　5、向后揚(yáng)腿

　　在仰臥的狀態(tài)下用兩手撐地，抬起腿并最大限度地?fù)P到頭頂上方。這種動(dòng)作具有使腿后部肌肉伸展的效果。

　　6、抬腿搖晃

　　僅僅是把腿放在墻上，也對(duì)消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃，效果更佳。

　　腿粗的原因

　　一：穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺(jué)得自己小腿線條不太完美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

　　二：喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會(huì)有蹺二郎腿的。這一看起來(lái)是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬

　　三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　四：忍受低溫

　　天氣越變?cè)嚼洹Ｔ詾橛信瘹獠挥贸睿Y(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

　　只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好才是最聰明的喔。

　　五：少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

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