14歲是愛(ài)美的年紀(jì)，可是很多女生卻為粗小腿而煩惱，可以學(xué)習(xí)一些效果好的方法，堅(jiān)持就能減掉小腿的贅肉。接下來(lái)小編給大家介紹的14歲女生瘦小腿的小妙招，歡迎閱讀。

　　14歲女生瘦小腿的小妙招

　　第一招、腿部濃縮SPA

　　小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

　　工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

　　方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

　　第二招、用吃來(lái)瘦腿

　　1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招、按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

　　第四招、神奇小球

　　消除腿部脂肪的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

　　工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆

　　方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。

　　功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

　　第五招、睡覺(jué)

　　可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　日常瘦腿的方法

　　1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2、踩腳踏車

　　倒踩腳踏車運(yùn)動(dòng)是很多女星維持美腿的秘訣，它不但能鍛煉到腿部的肌肉，更能藉由抬高雙腳的動(dòng)作，讓下半身的血液循環(huán)變好，十分適合因久站、久坐而導(dǎo)致下半身腫脹的人喔!躺在床上，將身體腰部跟腿部一起往上抬，雙手扶在腰部，雙腳輪流做出踩腳踏車的動(dòng)作。

　　3、刮痧減腿肉

　　通過(guò)刮痧，可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書(shū)，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

　　4、簡(jiǎn)單伸展操

　　接下來(lái)為大家介紹在辦公桌下也能簡(jiǎn)單進(jìn)行的簡(jiǎn)單伸展操。坐在椅子上膝蓋伸直并將腳尖往前伸直後維持5秒，之後將腳尖往上并伸展腳跟維持5秒，伸展時(shí)請(qǐng)將注意力放在小腿的伸展上，重復(fù)4～5次吧。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)推薦

　　1、按摩腳掌

　　利用指壓棒按摩腳掌，如果沒(méi)有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。

　　2、按摩小腿

　　用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿后部的肌肉。

　　3、用腳尖走路

　　上樓梯時(shí)要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細(xì)。

　　4、足浴

　　將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中，再放入綠茶袋。綠茶充分泡開(kāi)后把雙腳浸在水中。之后用兩只手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度，這樣能夠消除腳部的浮腫。

　　5、向后揚(yáng)腿

　　在仰臥的狀態(tài)下用兩手撐地，抬起腿并最大限度地?fù)P到頭頂上方。這種動(dòng)作具有使腿后部肌肉伸展的效果。

　　6、抬腿搖晃

　　僅僅是把腿放在墻上，也對(duì)消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃，效果更佳。

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