14歲的青年正處于愛美的年紀(jì)，卻為粗大腿不斷煩惱，現(xiàn)在可以學(xué)習(xí)一些瘦大腿的方法，減去大腿的贅肉，就能擁有一雙纖細(xì)的腿啦。接下來小編給大家介紹的14歲青年瘦大腿的妙招，歡迎閱讀。

　　14歲青年瘦大腿的妙招

　　1、360°瘦腿操

　　很多人想要瘦腿，都做過很多的運(yùn)動，但是往往事與愿違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅(jiān)硬了不少，越來越難瘦下來，那是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了運(yùn)動，普通的運(yùn)動首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動的時(shí)候一定要選擇正確的運(yùn)動。小編將360°瘦腿操帶給你。

　　(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴(kuò)展。

　　(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動上身往后拉動，保持半蹲姿勢8秒后，恢復(fù)站立姿勢，上下來回重復(fù)動作5次。

　　2、鍛煉大腿肌肉操

　　雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時(shí)候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。

　　3、睡前瘦腿操

　　在睡覺的時(shí)候，很多人都習(xí)慣看會書，或者是看電視，但是這個(gè)時(shí)候手上空空的，總想吃點(diǎn)什么東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時(shí)候，人體也會自動進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動會事半功倍。

　　瘦腿部脂肪的方法

　　俯臥屈小腿

　　鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。動作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。tips：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

　　坐姿勾腳

　　鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長。方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。動作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。tips：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動。

　　多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

　　空中蹬自行車

　　晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時(shí)候盡量拉伸雙腿，每天堅(jiān)持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結(jié)合可以有效的消除大腿的贅肉。

　　飯后站一會或散步

　　你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走可以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。

　　粗大腿的原因

　　1、性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

　　2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

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