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15歲女孩如何瘦大腿的技巧

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  一雙筆直的大長(zhǎng)腿是很多15歲的女孩的都想要的,可以學(xué)習(xí)瘦腿的技巧,輕松簡(jiǎn)單大腿的肥肉。接下來(lái)小編給大家介紹的15歲女孩瘦大腿的技巧,歡迎閱讀。

  15歲女孩瘦大腿的技巧

  剪刀腳

  剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年,對(duì)于想瘦身的女性來(lái)講,這個(gè)動(dòng)作并不陌生,每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,更能使肌肉更加緊實(shí),除此之外,還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

  平躺在床上,將雙腳抬高與身體垂直,并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬,雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì),然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi)) ,停留幾秒后收回,交叉雙腿。將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng),感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右,可依個(gè)人習(xí)慣而調(diào)整次數(shù)。完成動(dòng)作后,回到雙腳并攏的動(dòng)作后不要馬上放下雙腿,先將呼吸調(diào)整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續(xù)動(dòng)作3分鐘左右即可。

  蹲馬步

  兩腿半蹲,不要蹲過(guò)低,大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。

  側(cè)身抬腿

  這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè),50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

  抬腿

  把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,堅(jiān)持每天做15-30分鐘。

  快走運(yùn)動(dòng)

  快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見(jiàn)效快,簡(jiǎn)單易行。可以說(shuō)快步行走是最簡(jiǎn)便,最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每天30-60分鐘,全身脂肪都會(huì)燃燒。

  空中腳踏車(chē)

  躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)狀,做20-100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,分80下,這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘,空中腳踏車(chē)能夠達(dá)到瘦臀部和大腿的效果。

  跪姿抬臀

  雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

  站立抬臀

  想要擁有完美翹臀,可別小看了這個(gè)動(dòng)作,其實(shí)還蠻辛苦的,一段時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。

  直腿坐

  坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長(zhǎng)韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

  小腿按摩

  要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,按摩的時(shí)候要用力,要按到會(huì)痛會(huì)酸,針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分鐘。

  敲膽經(jīng)

  由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出。大腿外側(cè),從大腿根部開(kāi)始往下敲,敲50-200回為宜。這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少,大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

  泡腳減肥法

  當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí),由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份,每日做10分鐘。

  泡澡

  泡澡15-20分鐘,提高血液循環(huán)。洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  瘦大腿的方法

  1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì),高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

  2、改變懶惰習(xí)慣

  生活中,我們都存在懶惰的習(xí)慣,比如吃飽了就坐著等,只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣,才能幫助自己瘦大腿成功。

  3、洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  4、多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。

  5、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié),共做6節(jié),這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  6、刮痧減腿肉

  通過(guò)刮痧,可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書(shū),就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品。

  瘦腿吃的食物

  香蕉。

  雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。

  木瓜。

  別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

  葡萄柚。

  葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

  菠菜。

  菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

  獼猴桃。

  獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變

  芝麻。

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

  紅豆。

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。


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