15歲女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿
有很多15歲女生腿有點(diǎn)粗,想要瘦小腿,可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法,堅(jiān)持就能減掉小腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的15歲女生運(yùn)動(dòng)瘦小腿的妙招,歡迎閱讀。
15歲女生運(yùn)動(dòng)瘦小腿的妙招
有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),大腿就會(huì)有效地緊致起來。
跳躍運(yùn)動(dòng)
其實(shí)跳躍運(yùn)動(dòng)是克制腿粗的有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高抬腿動(dòng)作,每次做20個(gè),每天2次,對(duì)于預(yù)防和治療腿粗有著不錯(cuò)的效果。另外,跳躍運(yùn)動(dòng)在幫助治療腿粗的同時(shí),還能增強(qiáng)心肺功能,使血液循環(huán)加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個(gè)部位和器官,提高人體免疫能力。
跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對(duì)于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行,跑一會(huì)走一會(huì),這樣對(duì)于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式,但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
平躺在瑜伽毯上,整個(gè)背部要緊貼地面;左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直抬起,與身體呈90°,雙手抱著右腳膝蓋后方,保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。保持2的動(dòng)作,用雙手抱著腿向下壓,盡量貼近身體。這時(shí)左腳腳掌還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進(jìn)一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動(dòng)作。
側(cè)躺雙腳夾球
側(cè)躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿之間夾住,跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸,吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí),兩腳伸直處于緊繃狀態(tài),向內(nèi)側(cè)收攏,夾住瑜伽球時(shí),盡量小腿用力,而不是用腳。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體要繃直,將一條腿向上抬起,盡量抬高,與床成90°,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦小腿的方法
1、按摩腳掌
利用指壓棒按摩腳掌,如果沒有指壓棒,用筆按壓腳掌也可以。
2、按摩小腿
用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩,特別是小腿后部的肌肉。
3、用腳尖走路
上樓梯時(shí)要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細(xì)。
4、足浴
將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中,再放入綠茶袋。綠茶充分泡開后把雙腳浸在水中。之后用兩只手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度,這樣能夠消除腳部的浮腫。
5、向后揚(yáng)腿
在仰臥的狀態(tài)下用兩手撐地,抬起腿并最大限度地?fù)P到頭頂上方。這種動(dòng)作具有使腿后部肌肉伸展的效果。
6、抬腿搖晃
僅僅是把腿放在墻上,也對(duì)消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃,效果更佳。
瘦腿的食物
1.木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助于減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實(shí)。
2、吃奇異果瘦腿
奇異果含有大量的維生素C與纖維素,可帶來飽腹感,同時(shí)能分解脂肪,減少脂肪堆積在腿部。
搭配香蕉攪拌成汁,加入蜂蜜,減脂效果超強(qiáng)。
3、蘋果麥片粥
材料:燕麥片50克,蘋果1個(gè)。
調(diào)料:蜂蜜適量。
做法:蘋果洗凈,去皮,蒂,除核,切丁、鍋置火上,加水適量,加入燕麥片用大火煮開,放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜調(diào)味即可。
4、西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,積聚獨(dú)特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,它亦含豐富的鉀,含鉀量是水果中的前幾名,有助減少下半身的脂肪和水分。
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