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辦公室瘦大腿動作有哪些

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  很多辦公室人員都想減掉大腿上的贅肉,平常可以多學習一些瘦腿動作,就能輕松擁有一雙纖細的大腿啦。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦大腿動作,歡迎閱讀。

  辦公室瘦大腿動作

  瘦腿動作一

  飯后一小時堅持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達到瘦腿效果。瘦腿動作二椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。

  瘦腿動作二

  椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。

  瘦腿動作三

  坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

  瘦腿動作四

  坐在椅子上,挺直身子,雙腿垂直于地面,將右腿向上抬起搭在左腿上,同時將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓,保持片刻后再慢慢恢復。這套動作可以使得腿部變緊實。

  瘦腿動作五

  坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。

  瘦腿動作六

  雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。

  瘦腿動作七

  兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要點是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

  瘦腿動作八

  吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜后方。反復練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠離身體贅肉,從而瘦出性感,以達到減肥效果。

  瘦大腿的小妙招

  按摩瘦大腿

  大腿可以說是很容易變粗的一個部位,很多女性朋友都有這種感覺,坐著的時候,大腿壓在凳子上時,大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來時,大腿上的肉都可以垂下來的,用手搖搖還能晃動。由于大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會堆積在此,變得腫脹。

  要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動起來,,按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個夾角,雙手環(huán)掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉(zhuǎn)圈,盡量轉(zhuǎn)快一點,只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動,脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不,增加血液循環(huán)。

  晃大腿運動

  A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個大腿都被壓在凳子上,放松,雙腳打開與肩同寬;

  B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃,膝蓋碰到了之后再回到原位;

  C、如此重復晃,帶動大腿部的贅肉被來回擠壓,每次做15分鐘左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放松站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一點,使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

  C、然后站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反復做,每次持續(xù)做20分鐘左右。

  快走瘦大腿

  快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

  可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且比較容易進行,則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了。

  瘦身吃的食物

  魚類

  魚類含有的熱量比其他的肉類要低,而且還含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命與DHA,這些物質(zhì)都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內(nèi)脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  南瓜

  南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進胃腸的蠕動,減少出現(xiàn)便秘的幾率,對于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。

  豆腐

  豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。

  蝦仁

  蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠為人體補充充足的鈣質(zhì),同時有助于人體減肥。

  冬瓜

  自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。

  梨

  水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。

  石榴

  石榴的抗氧化效果居各種水果之冠,甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因為其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

  蘋果

  一天一蘋果脂肪遠離你。為什么這么說呢,主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  紅薯

  很多人誤以為多吃紅薯會引發(fā)肥胖,事實上紅薯不但可以穩(wěn)定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結(jié)構,這些纖維在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋km然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。

  西蘭花

  熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣,可以做成各種風味的菜肴、色拉和蔬菜湯。


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