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產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)有哪些方法

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  很多產(chǎn)婦生完孩子后都胖了一圈,尤其是大腿內(nèi)側(cè)堆滿了脂肪,可以學(xué)習(xí)一些簡單的方法,就能輕松減掉贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法,歡迎閱讀。

  產(chǎn)后瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

  寬距深蹲

  雙腿站立的距離約肩膀的兩倍,腳尖向外,跟深蹲的姿勢一樣,身體向下,雙手拿著啞鈴朝下(或以注滿水的水瓶代替),雙腿屈曲90度,重覆20次為一組,共做3組。

  側(cè)弓步

  雙腿站立的距離與肩膀同寬,身體向右邁出一大步,右膝屈曲向下90度,重覆15次為一組,共做3組。記得兩邊都要做哦!

  側(cè)抬腿

  打側(cè)躺下,右手支撐頭部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起。此動作根據(jù)個人的柔軟度及肌肉量而有所不同,記得盡力抬到最高,并在空中停留1至2秒后放下,重覆15次為一組,共做2組。做完右腳,記得還要做左腳。

  抬腿

  跟上一組動作相似,打側(cè)躺下后,右手平放,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,然后打圈,感覺就像用腳趾尖畫圓圈,重覆10次為一組,共做2組。記得兩邊都要做喔!

  屈膝拱橋

  平躺在地上,與平日做拱橋的姿勢一樣,腳掌支撐地面,然后雙膝張開再合起來,重覆20次為一組,共做3組。

  6步瘦大腿操

  1.雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側(cè),此為預(yù)備動作。

  2.下腹內(nèi)縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現(xiàn)大“ㄇ”字形,右手托住臀部后緣前推,左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣,往前扳。

  3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。

  4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體后側(cè),用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

  5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

  6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

  溫馨提示:

  1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿,是因為沒辦法控制自己的身體往上走,當(dāng)腿一酸,身體自然前傾,做了等于白做!

  2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產(chǎn)生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。

  3.雙手互抓手肘時,必須運用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹簽直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然后慢慢直立式的往下蹲。

  瘦大腿的小妙招

  1、三分鐘晨操

  每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  2、扎馬步

  正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

  3、泡腳

  泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打小腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

  4、空中蹬自行車

  每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

  6、按摩小腿肌肉

  用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

  產(chǎn)后瘦身的食物

  黃蘑燉小雞

  材料:水發(fā)黃蘑,凈小雞,水燙油菜少許。

  調(diào)料:精鹽,味精,花椒水,肉湯,姜,蔥塊,大料各適量。

  做法:1、將雞剁成方塊,把黃蘑洗凈,大的用手撕開。

  2、油菜切成段,鍋內(nèi)放水燒開后,將黃蘑放入開水燙透,撈出,控凈水分,鍋內(nèi)另放水燒開,將雞塊放入燙出血味,撈出,控凈水分。

  3、鍋內(nèi)放少量油燒熱,用蔥,姜塊熗鍋,放入肉湯,加雞塊,黃蘑,花椒水,大料,精鹽,燒開后放在小火上,雞肉燉爛時加油菜,味精,再燉2-3分鐘,取出大料,蔥和姜塊,盛入碗內(nèi)。

  提示:黃蘑含蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物和多種微量元素以及維生素,而雞肉補益五臟,非常適合產(chǎn)后婦女食用。

  爆炒苦瓜絲

  材料:苦瓜1根。

  調(diào)料:植物油,鹽,姜絲,蔥絲各適量。

  做法:1、將苦瓜去內(nèi)膜,洗凈,順紋切成細(xì)絲。

  2、鍋內(nèi)倒油燒熱,爆香姜絲,蔥絲后,加入苦瓜絲,鹽同炒片刻即可。

  提示:苦瓜有清暑,清熱,明目,解毒的功效,可治熱病,中暑,苦瓜還富含纖維素,可減少脂肪吸收。

  清蒸茄段

  材料:茄子1個。

  調(diào)料:植物油,蒜泥,醬油,白醋各適量。

  做法:1、茄子去柄洗凈,對剖切長段,將油及水放在大碗中,將茄子放在碗內(nèi)拌勻。

  2、將茄子取出擺盤,蓋上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

  3、瀝干水分,加入蒜泥,醬油,白醋拌勻食用即可。

  提示:茄子含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),其含量可與西紅柿媲美,所含的蛋白質(zhì)和鈣量是西紅柿的3倍,常吃茄子可提高人體對各種疾病的抵抗力和抗衰老功能,茄子清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。

  黃耆茯苓雞湯

  材料:雞腿250克,黃耆,魔芋絲,茯苓,紅棗各15克。

  調(diào)料:鹽,料酒各適量。

  做法:1、雞腿切塊入熱水中氽燙,撈起瀝干。

  2、黃耆,茯苓,紅棗清水沖凈。

  3、將上述材料加適量的清水熬湯,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可食用。

  提示:此道菜品補中益氣,去濕消脂的功效,有助產(chǎn)婦產(chǎn)后體形恢復(fù)。


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