生完孩子后，很多新媽媽的大腿都比較胖，可以學(xué)習(xí)簡單的方法，瘦大腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿的簡單方法，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后瘦大腿的簡單方法

　　站姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。

　　步驟2：上半身保持平衡，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒鐘，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。

　　貼士提示：拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起，旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定。

　　站姿側(cè)下變

　　步驟1：雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

　　步驟2：雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑至個人的極限點，停止10秒鐘，再加到中間換左邊進(jìn)行動作。

　　貼心提示：側(cè)變時，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，側(cè)變幅度視個人能力決定，做此動力時，可以握著鍛煉臂力的器材增加拉力。

　　坐姿轉(zhuǎn)體

　　步驟1：端坐在椅子上，背部挺真，頭和頸部抬高，肩膀放松，腹部收緊。

　　步驟2：先將身體向右轉(zhuǎn)，停留10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)3-5次。

　　貼心提示：做此動作時，要保持上身挺直，臀部不要離開座椅，身體盡量轉(zhuǎn)到無法轉(zhuǎn)動為止。

　　貓式側(cè)抬腿

　　步驟1：身體趴在床上，用手臂撐起半身，腳掌鉤起，雙膝跪在床上。

　　步驟2：調(diào)整呼吸，彎曲左膝，吸氣，腿向外側(cè)抬起，吐氣，將腿慢慢放下，然后換右腿。

　　貼心提示：做抬腿動作時，膝蓋要與手臂平行，臀部稍向后推，以減輕手部承受的力量，每天堅持做10-15次效果最佳。

　　屈膝抬腿

　　步驟1：身體趴在床上，雙膝后曲，雙手交叉，放在下巴下面。

　　步驟2：左右腳交換著往上抬，連續(xù)做10-15次。

　　貼心提示：將腿抬高時，應(yīng)盡量往正后方向抬高，不要向旁邊側(cè)變。

　　側(cè)抬腿

　　步驟1：身體側(cè)躺在床上，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。

　　步驟2：深吸一口氣，身體傾斜，將左腳向后抬高，慢慢呼氣，將左腳收回，然后翻過身，換另一只腳重復(fù)此動作，每天堅持5-10次即可。

　　貼心提示：腳抬高時，盡量與臀部平行，腳板鉤起。

　　瘦腿的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3、西柚

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　4、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　5、紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　產(chǎn)后減肥食譜

　　(1)醋拌蓮藕

　　材料：

　　蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖

　　制作方法：

　　1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

　　2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　(2)銀絲魚片

　　材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯

　　調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片

　　做法：

　　1、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。

　　2、將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。

　　菜肴功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，適合產(chǎn)后食用。

　　(3)絲瓜燉豆腐

　　材料：

　　絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

　　制作方法：

　　1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。

　　2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

　　(4)黃耆茯苓雞湯

　　材料：

　　雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒

　　制作方法：

　　1、雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝干;黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

　　2、鍋中加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。

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