產(chǎn)后瘦大腿和腰的小妙招推薦
許多都希望自己能擁有纖細的腿,可以學習一些小妙招,就能產(chǎn)后瘦掉大腿和腰部的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和腰的小妙招,歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小妙招
合理膳食
產(chǎn)后想要告別大象腿,那么就要先從飲食上開始入手。首先,產(chǎn)后新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪,內(nèi)臟,以及甜食,淀粉類的食物,多吃高蛋白質(zhì)食物,高纖維的蔬菜水果。其次,新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會認為產(chǎn)后多喝水的話就會水腫,其實并不是這樣。產(chǎn)后反而要多喝水,因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率,進而加速瘦腿的效果的。
雙腿健美操
年輕的媽媽們產(chǎn)后做雙腿健美操可以達到減掉大象腿的功效。在產(chǎn)后第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地,兩下肢伸直并拔,腰部挺直,兩手臂伸直放到身后,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖盡量上翹,呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時左腳伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩只腳交替進行。
高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動作。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。一般人在堅持兩周到一個月之后,能明顯看到腿圍減小一圈。
拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。當你決定選擇此種瘦腿方式時,每天按摩1-2次即可,按摩一段時間就能輕松達到瘦腿的效果,可以邊看電視邊做。
產(chǎn)后瘦腰的小竅門
1、站姿轉(zhuǎn)體
步驟1:基本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。
步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉(zhuǎn),反復進行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。
2、站姿體側(cè)下彎
步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進行。
側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量??梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。
3、坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。
步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉(zhuǎn),將面紙盒置于地上,停留約10-15秒,回到中間后,再轉(zhuǎn)向左邊,反復進行3-5次。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。
4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺
跪坐,膝蓋下部往外側(cè)翻,臀部貼住地板,然后慢慢向后倒去,直到完全仰躺,左右手自然放在身體兩側(cè)。
5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去
兩手抓住雙腳腳踝,一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍,吸氣完畢后屏息,然后吐氣放松身體,調(diào)整呼吸后伸直腳,然后就可以入睡了。
注:抓住兩腳抬頭的時候,注意腰部和膝蓋要緊貼地面。
6、坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法
基本動作:首先在利用好我們身邊的座椅,做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直,眼睛直視前方,大腿和小腿保持90度,身體要處于一個緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后,就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動作!
向左扭動:做好基本動作之后,然后用右手去抓椅子左邊的扶手,用左手去抓椅子右邊的扶手,兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直,注意這個時候大小腿仍舊要保持90度,不能彎曲!雙肩下沉,吸氣,下半身和肩膀都保持不變,這個時候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊,注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠處!
向右扭轉(zhuǎn):在向左轉(zhuǎn)的動作中停留了30個呼吸之后,就要采用相同的動作和步驟,只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動,再保持半分鐘,最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止!
注意事項:扭轉(zhuǎn)的時候要注意保證下身的平穩(wěn),同時腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角,在扭轉(zhuǎn)的時候要配合上腹式呼吸法,可以讓瘦腰效果更佳明顯!
產(chǎn)后減肥的食物
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
菠菜
菠菜可以促進血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。
木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。
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