產(chǎn)后怎樣瘦大腿和胳膊的小竅門(mén)
很多產(chǎn)后的媽媽都想纖細(xì)的大腿和修長(zhǎng)的手臂,有時(shí)間可以多學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的小竅門(mén),就能健康的瘦身啦。接下來(lái)小編給大家介紹的產(chǎn)后瘦大腿和胳膊的小竅門(mén),歡迎閱讀。
產(chǎn)后瘦大腿的小竅門(mén)
1、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來(lái),你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外,更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)而又高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
5、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽有很多的人都喜歡下班,或者是忙碌緊張過(guò)后來(lái)練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽可以瘦腿無(wú)疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽的整體體系來(lái)講,它對(duì)于瘦腿有著非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)于腿部的拉伸和力氣的磨練,在這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡的成效,可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
6、狂蹬空中自行車(chē)
這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很有效的,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車(chē)模樣,每天做200~300下,做完過(guò)后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。這個(gè)方法對(duì)于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
瘦胳膊的小技巧
1、啞鈴運(yùn)動(dòng)快速瘦胳膊。
這是一種啞鈴操,貴在堅(jiān)持。具體做法:手握啞鈴,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。然后緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,如果做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那才是正確的,每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。
2、手臂運(yùn)動(dòng)。
先將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,然后伸高,再進(jìn)行左右換邊,這樣反復(fù)動(dòng)作每天做二十次。這個(gè)動(dòng)作在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,那就表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭?dòng)作,因此,會(huì)促進(jìn)手臂脂肪的燃燒,達(dá)到瘦胳膊的效果。
3、手臂畫(huà)圓圈。
這是一種簡(jiǎn)單易行的手臂運(yùn)動(dòng),具體做法:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手開(kāi)始畫(huà)圓,先向外畫(huà)圓20次,再向內(nèi)畫(huà)圓20次。切記一定要用手臂來(lái)畫(huà)園,而不是手掌,畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。
4、拳擊運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常好,也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動(dòng),可以想象對(duì)面是你恨的人,如果沒(méi)有恨的人,就當(dāng)成是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手吧,這樣邊減胳膊邊心情爽快,可謂一舉兩得。
這個(gè)拳術(shù)很簡(jiǎn)單易學(xué),先。雙腳打開(kāi),保持與肩同寬。雙膝放松,腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳,每側(cè)15次。緊接著來(lái)一個(gè)上勾拳,將手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺(jué)得輕松,可以逐漸增加強(qiáng)度。
產(chǎn)后瘦身最快的方法
按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的,具體方法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開(kāi)始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對(duì)脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
保持運(yùn)動(dòng)
休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?,要想早日的塑?a href='http://www.yishupeixun.net/success/' target='_blank'>成功,那么就不要放過(guò)任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì),站立的時(shí)候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作,而你打電話、做家務(wù)、哄寶寶睡覺(jué)的時(shí)候,任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái),這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)很快的瘦下來(lái)。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。
母乳喂養(yǎng)
雖然產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽最為關(guān)注的問(wèn)題之一,臨床發(fā)現(xiàn),哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材,因?yàn)槲谷?ml的母奶,平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來(lái)計(jì)算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
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