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吃什么食物可以瘦大腿和臀部

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  很多人都在為大腿和臀部的贅肉煩惱,平??梢猿砸恍┯?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/jianfei/' target='_blank'>減肥效果的食物,見到身上的贅肉。接下來小編給大家介紹的資料,歡迎閱讀。

  瘦大腿的食物

  麥片

  女性新陳代謝是需要有大量的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維來進行的,所以,小腿胖的女生一定要記得,多吃麥片是很有效的解決方法,吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收,起到瘦小腿的作用。

  菠蘿

  菠蘿好吃呢,我的最愛啊。營養(yǎng)不僅豐富,而且能開胃。吃完飯,再吃點兒菠蘿,效果更好,因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞,幫助腿部恢復健康哦。所以,想瘦小腿的妹妹們,吃吧。

  土豆

  土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物,因為這類食物里含有膳食纖維,阻止人體對脂肪的吸收,還有能讓女性肚子有一種飽的感覺,從而減少食量,并達到減瘦小腿的目的。

  葡萄柚

  獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

  奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

  芝麻

  芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外,特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,可預防靜脈曲張喔!

  香蕉

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  蘋果

  蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多,有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量,防止水腫及下半身肥胖。

  木瓜

  木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

  西瓜

  西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”,可使鹽分順利隨尿液排出;此外,跟香蕉一樣,它的鉀含量不少,不要小看它對雙腿的修飾能力。

  瘦臀部的小妙招

  (1)揮腿

  功用:能使臀部減肥。

  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部減肥。

  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。

  (3)轉(zhuǎn)腿

  功用:使臀部減肥。

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復10-20次。

  (4)用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部減肥。

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

  (5)“半小橋”仰臥

  功用:能使臀部肌肉結(jié)實。

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。

  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數(shù)1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數(shù)2時仍保持該姿勢,數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  (6)持支架

  功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實。

  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。

  堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態(tài)。

  減肥的食譜

  苦瓜瘦肉湯

  材料;豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘??梢约尤肱H鈮K一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。

  西瓜雪泥

  材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。做法:將西瓜去皮切成小塊。將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻。加入果糖拌勻即可。功效:西瓜本身具有利尿的效果,可促進水分的排出,由于市場上買的果汁熱量很高,沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主,對于去脂很有幫助。

  干貝絲瓜

  材料:絲瓜80克,干貝1個,枸杞10克,鹽適量。做法:將絲瓜去皮后切成塊狀。干貝加水,蔥和姜,一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲。油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過,再加入干貝及枸杞一同煮至熟透,最后加鹽調(diào)味即可。功效:清熱解暑、有利尿之效。

  黑木耳萵苣

  材料:萵苣500克,黑木耳(干)50克,大蒜(白皮)5克,大蔥5克,姜、泡椒、味精、鹽、香油、植物油各適量。做法:先將黑木耳泡發(fā)洗凈,萵苣削皮洗凈并切成菱形薄片一起加精鹽拌勻備用,然后把大蔥切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切馬耳朵狀也備用,接著在爆炒姜蒜和泡辣椒出味,再放入黑木耳和萵苣片快炒,最后放放蔥、味精和精鹽調(diào)味即可。功效:黑木耳萵苣減肥食譜色澤美觀,清香宜人,而且萵苣脆嫩,黑木耳爽滑,吃起來非常的爽口,減肥更給力。

  香蕉粥

  材料:香蕉2個,大米50g,白糖適量。做法:將香蕉去皮,擇凈,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續(xù)3~5天。功效:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用于痔瘡出血,大便燥結(jié),肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

  排骨皮蛋粥

  材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋,花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。做法:排骨洗凈,放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。皮蛋去殼切成小丁狀。粳米淘洗干凈。坐蒸鍋點火并倒入清水,放入腌漬好的排骨,開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。放入粳米、花生仁,大火開鍋后改文火熬至粥成時,加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。功效:排骨與皮蛋熬粥,可以有滋陰養(yǎng)血、生津潤燥、排毒養(yǎng)顏的功效。

  什錦烏龍粥

  材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  將前3種原料淘洗干凈,一同放入鍋內(nèi),加水煮至豆熟。

  然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。

  荷葉粥

  材料:鮮荷葉一張,大米100克,冰糖少許。做法:將荷葉洗凈切成3厘米的方塊,入鍋加適量水,用文火燒沸,再用文火煎煮10-15分鐘,去渣留汁。

  然后,將大米洗凈入鍋,倒入荷葉汁,插手冰糖和適量水,熬煮成粥即成。

  本品可作主食,逐日1次,宜常食。


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吃什么食物可以瘦大腿和臀部

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